Biceps programım

[gnnc144]

İyi forumlar arkadaslar
Biceps antremanımda bir skınıtı var mı diye merak ediyorum sizlerle paylaşmak istedim yorumlarınızı bekliyorum
Biceps machine curl 54 kg ile 3x8 (max agırlık 54)
Seated biceps bar curls 20kg 3x8
Hammer curl(12.5 -15kg ile( 3x8
seated isolated dumbell curl 15 kg ile 3x8
biceps 33 cm .nitrotech protein kullanıyorum ve yeni olarak creatin e basladım , tavsiyeleriniz nelerdir bu programı daha da iyi yapmak için

 

[wrestler]

Biceps için 4 egzersiz orta seviye için fazla, ileri seviye için kabul edilebilir. Seviyeni bilmediğim için bu açıklamayı yapayım önce.

Seated bar curls den astın scott curl ise egzersiz seçimleri bana mantıklı göründü. ancak ilk iki egzersizin sırasını değiştirirdim. Seated serbest ağırlıkla yapıldığı için dinlenik yapılması hareketi daha nizami yapılmasına imkan verir.

 

[gnnc144]

çok yararlı yorum oldu sagolunda ilk hareket benim favori hareketim yani daha yararlı geldiğini hissediyorum eğer yerini değiştirirsem 54 kg basamam daha az basarım yorulmus olucam çünkü.