Biceps programı

[Doğu Fırat]

Merhaba arkadaşlar.Yaşım 15.Foruma yeni katıldım daha öncedende bilmediğim,kafama takılan şeyleri burdan bakıyodum ve aranıza katılmaya karar verdim. Sorum şu ;

Geçen ayın biceps programı:
Barbell curl 3x10
Oturarak çift dumbbell 3x10 >>>>>>> (Sehpaya oturup dumbbelleri elleri ileriye bakıcak şekilde kaldırıp indirme)
Concentration 3x10

Bu ayın biceps programı:
Scot curl makinada 3x12-10-8
İncline dumbbell curl 3x12-10-8
Alternatif dumbbell curl 3x12-10-8

Sizce bu program nasıl arkadaşlar idare edebilicek bir biceps programı mıdır ? Ya da bundan daha iyi program önerileriniz var mıdır ? Varsa yazarmısınız

 

[Mercurial]

Dostum çncelikle vücudun her bölgesinin temell kütle hareketleri vardır mesela göğüsün bench press bacağın squat gibi gibi sen Biceps kası için de bunu atlamışsın peki o hareket ne tabiki BARBELL CURL ÖZELLİKLE ez bar la yapmalısın BARBELL CURL-ALTERNATE CURL-HUMMER CURL-SCOTT CURL İDEAL PROGRAMDIR içi,nde barbell curl olmayan bir biceps programıı anlamsızdır aynen göğüs çalışırken bench press siz olmayacağı gibi tekrar lara gelecek olursak 12-10-8-6 yaparsın 10-8-8-6 yaparsın bu sana kalmışşş her sette kilo yu 2.5 kilo olsada artırmakk ta işin püf noktasıdır saygılar

 

[Doğu Fırat]

Haklısın Mercurial programı ilk gördüğümde bende anlamsız bulmuştum. Yazdığın programı deniycem. Tesekkur ederim cevabin icin iyi sporlar

 

[Mercurial]

ne demek hepimiz birbirimize yardımcı olmak için burdayız belki o arkadaş kendine göre üretken bir program olduğu için 12-15 tekrarı yazmıştır normal ama genel olarak piramit setler çok daha iyi sonuç verecektir