Merhaba bu işte yeni değilim ama en uygun forum burasıdır herhalde konu açmak için....
8 aydır yapıyorum bu işi ama sank bicepslerim gelişmiyor aksine geriliyor gibime geliyor ilk başlarda..
z barda: 17.5 kg kaldırıyordum sonra 22.5 yaptım en sonda 27.5 yaptım fakat ara verdim sonra geri 22.5 a düştüm 2-3 aydır çıkamıyorum üstüne..
zbarın ardından hemen yine zbar gibi bir alete bağlı yine aynı tutuş aynı açı ile zbar gibi birşey kaldırıyorum onuda 20 kg yapıyordum en son 30 kg ama çıkarmıştım ama şimdi 25 kg da anca kaldırıyorum
sonrada hammer curls var bunuda 7.5 kg da başlamıştım en son 12.5 kg a çıkardım fakat bunu 12.5 kg da kaldırıyorum ama sanki haraketi yanlış yapıyorum gibi tam verimi olmadığını düşündüğüm düşüncesiyle 10 kg a düşürdüm bundada bi yükselme göremiyorum hala
en sonda constrcn curls var bundada 5 kg ad başlamıştım 10 kg a kadar gelmiştim fakat şimdi 7.5kg da yapıyorum bunuda hatta son sete gelince giremiyorum bile 6 tekrarda filan tkıanıyorum
tüm haraketlerim 10 tekrar 3 set....
Acaba programımm yanlışmı sanki bicepslerim çok sönük açtığım konudada resimlerimin olduğu konudada herkes bicepse ağırlık ver dedi dokunp sıktığım zaman bicepslerim sanki sönmüş balon gibi yumuşak gibi geliyor programım yanlış mı uygun bir program önerebilcek olan varmı??
PARDON YANLIŞ FORUMA AÇTIM YENİ BAŞLIYANLAR FORUMUNA AÇICAKTIM İLGİLİ GÖREVLİ MODERETÖR ARKADAŞLAR KONUMU KİTLEMEDEN TAŞIRLARSA SEVİNİRİM TEŞEKKÜRLER..
8 aydır yapıyorum bu işi ama sank bicepslerim gelişmiyor aksine geriliyor gibime geliyor ilk başlarda..
z barda: 17.5 kg kaldırıyordum sonra 22.5 yaptım en sonda 27.5 yaptım fakat ara verdim sonra geri 22.5 a düştüm 2-3 aydır çıkamıyorum üstüne..
zbarın ardından hemen yine zbar gibi bir alete bağlı yine aynı tutuş aynı açı ile zbar gibi birşey kaldırıyorum onuda 20 kg yapıyordum en son 30 kg ama çıkarmıştım ama şimdi 25 kg da anca kaldırıyorum
sonrada hammer curls var bunuda 7.5 kg da başlamıştım en son 12.5 kg a çıkardım fakat bunu 12.5 kg da kaldırıyorum ama sanki haraketi yanlış yapıyorum gibi tam verimi olmadığını düşündüğüm düşüncesiyle 10 kg a düşürdüm bundada bi yükselme göremiyorum hala
en sonda constrcn curls var bundada 5 kg ad başlamıştım 10 kg a kadar gelmiştim fakat şimdi 7.5kg da yapıyorum bunuda hatta son sete gelince giremiyorum bile 6 tekrarda filan tkıanıyorum
tüm haraketlerim 10 tekrar 3 set....
Acaba programımm yanlışmı sanki bicepslerim çok sönük açtığım konudada resimlerimin olduğu konudada herkes bicepse ağırlık ver dedi dokunp sıktığım zaman bicepslerim sanki sönmüş balon gibi yumuşak gibi geliyor programım yanlış mı uygun bir program önerebilcek olan varmı??
PARDON YANLIŞ FORUMA AÇTIM YENİ BAŞLIYANLAR FORUMUNA AÇICAKTIM İLGİLİ GÖREVLİ MODERETÖR ARKADAŞLAR KONUMU KİTLEMEDEN TAŞIRLARSA SEVİNİRİM TEŞEKKÜRLER..
