Spora ilk basladıgımda kollarım çok kötüydü kolumu sıkınca bile hemen kramp girerdi şimdi ise kolum 35 36 cm arasında 7-8 aydır bu sporu yapıyorum fakat son aylarda nedense hep aynı gelişmiyor nasıl geliştirebilirim püf noktası nedir
barbell curl yapıyorum 4 10 veya hafif kilodan 12 10 8 6 6 şeklinde yapıyorum
ayakta çift dambıl 4 10
bacak arası 4 6
makinede biceps
sehpada yapıyorum bazen ama aynı gelişmiyor sizce daha nasıl geliştirebilirm
barbell curl yapıyorum 4 10 veya hafif kilodan 12 10 8 6 6 şeklinde yapıyorum
ayakta çift dambıl 4 10
bacak arası 4 6
makinede biceps
sehpada yapıyorum bazen ama aynı gelişmiyor sizce daha nasıl geliştirebilirm