Biceps nasıl geliştirilir?

Spora ilk basladıgımda kollarım çok kötüydü kolumu sıkınca bile hemen kramp girerdi şimdi ise kolum 35 36 cm arasında 7-8 aydır bu sporu yapıyorum fakat son aylarda nedense hep aynı gelişmiyor nasıl geliştirebilirim püf noktası nedir

barbell curl yapıyorum 4 10 veya hafif kilodan 12 10 8 6 6 şeklinde yapıyorum
ayakta çift dambıl 4 10
bacak arası 4 6
makinede biceps
sehpada yapıyorum bazen ama aynı gelişmiyor sizce daha nasıl geliştirebilirm

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : dag gibi bicepsler



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi