Biceps Hacmi

Bununla iligi bir çok konu okudum ama bana çok karışık geldiği için anlamadım. Öncelikle Biceps antreman programım şöyle : EZ Bar Curls - Hammer Curls - Preacher Curls - Concentration Curls hepsinden 4 set yapıyorum Maximum ağırlık alıp 12 tekrardan 8 tekrara kadar düşüyorum(ağırlık artıyor yani her set) bicepslere hacim kazandırmak için doğru bir çalışma programımı sizce ?
 
Bicepslerine hacim kazandirmak icin daha agir kosullarda barfiks cek, formun duzgunse daha agir barbell row yap...

Sic Semper Tyrannis
 
Vay anasını barfix çok fazla cekemiyorum zatende, barbell row yapmadım hiç ama bu hafta başlıcaktım sırt için kola etkisi olurmu o kadar ?
 
O kadar etkisi var ki yazmisim dimi [emoji4] row tehlikelidir.dikkat et harekete butunuyle anlayana kadar agir kilolarla deneme sonuclari aci olur, basarilar.

Sic Semper Tyrannis
 
Teşekkürler yok be abim öyle egom yok yüksek gircem diye belimi kaybedemem yavaş yavaş sindire sindire :D Sırt içinde etkilimi peki ?
 
Bununla iligi bir çok konu okudum ama bana çok karışık geldiği için anlamadım. Öncelikle Biceps antreman programım şöyle : EZ Bar Curls - Hammer Curls - Preacher Curls - Concentration Curls hepsinden 4 set yapıyorum Maximum ağırlık alıp 12 tekrardan 8 tekrara kadar düşüyorum(ağırlık artıyor yani her set) bicepslere hacim kazandırmak için doğru bir çalışma programımı sizce ?
Herşey azim işi kesinlikle pes etme.ben ilk başladığımda 2 çekemiyordum barfiks odamın girişine astım her geçişimde çekmeye başladım 1 buçuk ayın sonunda 3 Set olarak 20 15 10 yapıyorum aynı şey diğer ağırlıklar içinde geçerli.Denemekten korkma
 
Back
Yukarı