arkadaslar ben yaklasık 1 senedir bu sporla ilgileniyorm gercekten cok buyuk gelisme gosterdigime inanıyorm ama sole bir sorunum varki yaklasık 1 aydır biceps im pumplanmıyo
normal biceps antremanım:
Preacher Curls
Incline Dumbbell Curls
Close-Grip Palms Down Barbell Curl
Standing Cable Curls
antreman stili olarak bu hareketlerin hepsinde piramit sistemi uyguluyorm, hareketleri nizami ve yavas yavas kasılmayı hissederek yaparm ve peak noktası icin tepede bir kac saniye bklerim.Yanlz uzun suredir bu antremanı calsamıyorm cunku pumplıyamıyorm kollarımı denemedigm sey de kalmadı bunların ustune dropsetler veya force negative gbi platodan cıkarıcı seyler de denedm ama yine nafile kolum hic bir turlu sismiyor bi garip yanı daha varki son harekette bile kollarım nerdeyse en bastaki gucunde oluyo.
Bana verebilceginiz bir tavsiye varmı neler yapabilirm bu durumdan kurtulmak icin
normal biceps antremanım:
Preacher Curls
Incline Dumbbell Curls
Close-Grip Palms Down Barbell Curl
Standing Cable Curls
antreman stili olarak bu hareketlerin hepsinde piramit sistemi uyguluyorm, hareketleri nizami ve yavas yavas kasılmayı hissederek yaparm ve peak noktası icin tepede bir kac saniye bklerim.Yanlz uzun suredir bu antremanı calsamıyorm cunku pumplıyamıyorm kollarımı denemedigm sey de kalmadı bunların ustune dropsetler veya force negative gbi platodan cıkarıcı seyler de denedm ama yine nafile kolum hic bir turlu sismiyor bi garip yanı daha varki son harekette bile kollarım nerdeyse en bastaki gucunde oluyo.
Bana verebilceginiz bir tavsiye varmı neler yapabilirm bu durumdan kurtulmak icin
