TheBlack_D-D_
Üye
arkadaşlar biceps antrenmanım şu şekilde:
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
3x8 bazen 4x8 şeklinde...eskiden 5 kglik dumbellarla çalışırdım antrenmanı tamamlardım ve kollarım çay bardağını bile kaldıramazdı...5kg az gelmeye başlayınca 8kg aldım ama antrenmanın ortasında tükeniyorum kollar kalkmıyor
işin daha da kötü tarafı antrenman başarısız oluyor çünkü antrenmandan sonra ağır şeyleri bile kaldırabiliyorum rahatça
oysa eskiden antrenmandan sonra dediğim gibi çay bardağını bile tutamıyordum ki böyle olması gerekiyor(flexor hocanın yazısında okumuştum)..sizce sorun nerede ? ne yapmam gerekiyor yardım ederseniz çok makbule geçer bu hafta antrenmanları yarım bıraktım çünkü zaten yarım yamalak yapıyordum onun yerine tam öğrenince yeniden başlayacağım..
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
3x8 bazen 4x8 şeklinde...eskiden 5 kglik dumbellarla çalışırdım antrenmanı tamamlardım ve kollarım çay bardağını bile kaldıramazdı...5kg az gelmeye başlayınca 8kg aldım ama antrenmanın ortasında tükeniyorum kollar kalkmıyor

