Biceps Antrenmanım Verimsizmi?

K

kerembas54

Üye
merhaba biceps idmanımı güzel yaptıgımı dusunuyorum fakat her bölgemde idmandan sonra tatlı ağrılar oluyor fakat bicepsde tık yok programımıda deiştiriyorum 2 haftada bir ama genede olmuyor sizce agrımadan gelişmezmi

Biceps İdmanım

Barbell Curl 10-8-8-6
Hammer Curl 12-12-10-10
Connection Curl Sanırım Yanlış Değilse oda 10-8-8-6

Hareketi Gayet Nizami Yapıyorum Beslenmem dikkat ediyorum sizce yanlışım nedir Artık Kol Daha Fazla Ağarlıkmı İstiyor? Şimdiden Teşekkürler bench_O
 
kolların ağırlığa alışmış olabilir, kilo arttırmayı deneyebilirsin. Ölçü durumu nedir yerinde mi sayıyor, haftada kaç gün çalıştırıyorsun?
 
36 Cm daha ölcürmedim birdaha ama gelişme hissetmiyorum bu ara kollarda ben en iyisi ağırlık artıyırım şöle 2.5 yada 5kg haftada 2 gün çalıştırıyorum ama bazen dünden yorgunsa vücudum es geçiyorum
 
Kaç kg ile hangi hareketleri yapıyorsun
 
Antreman gayet güzel bende öyle yapyodum degistrdm consantre yerne scot dambll curl koydum o daha verimli geldi bana . Hareketleri deneme yanilma yoluyla ögren bi hangisini yapman senin icin daha iyi onu bi gör ondan sonra program olustur.
 
hammer curls 12.5kg concention curl 7.5 bazen gücüm kalırsa 10 barbel curl 20l başlıyorum setler azaldıkca artırım en son 30 kilo idmanlarım kesinlikle sallama yapmıyorum hareketlerim salondaki profosyonel kişiler kadar nizami eyer cıkaramıcaksam hareketi cok bozucaksam agırlıgı kesinlikle takmıyorum
 
Diğer bölgeler için antreman programın nedir
 
Diğer bölgeler derken sırt gögüs omuz genel mi bide gögüs biceps aynı gün çalışıyorum

---------- Post added at 20:25 ---------- Previous post was at 20:06 ----------

Pazartesi-Perşembe:Gögüs Önkol Bench Press Inclıne Bench Press Inclıne Dumbell Fly PullOver Yada Dips
Salı-Cuma-Kanat Triceps Karna çekiş- gögse çekiş-ben over row-barfiks başta--Halterle Arka kol Halatla arka kol
Çarşamba Bacak Omuz:arnold press-enseye çekiş-lateral raise-front raise Bacak Şuanda Yanımda Pogram Yk onların isimleri bilmiyorum bildikleri yazdım bilmediklerimi türkçe yazdım haftada 2 kere karın çalışıyorum Salona Başlayalı 2 ay oldu fakat evde daha önce çalışmışlıgım war 3-4 ay kadar
 
Conc. curlu programindan cıkar , piramit sistemini de bir süre uygulama sabit tekrarlı setlere gec 3x8 gibi , Bir de biceps calismasinin sırt gününden bir gün önce veya bir gün sonra olmamasina dikkat et , illaki nizami yapacağim diye hafif kilolarla calisiyorsun sanırım , son 2-3 tekrarı cıkaramayacağin bir ağırlık sec - NEgatif tekrar prensibini uygula , beslenme herkesin söylediği bir şey bu yuzden değinmiyorum
 
onun yerine ınclıne sehpasında cıft el dumbell yapsam nasıl olur? beslenmeme dikkat ediyorum gercekten negatif tekrar sistemini zaten uygulamaktayım teşekkürler
 
ön kol haftada 2 gün fazla gelmiş olabilir
artı bicepsten sonraki gün tekrar kanat girmişsin
burdada bicepsler çok çalışır
gelişmemesi normal
zamanada dikkat et
daha 2 ayda çok şey beklemek yanlış olur
ancak yinede sıkıntı hissediyorsan haftada 2 biceps fazla geliyor olabilir
 
Son düzenleme:
Bende de son zamanlarda artık biceps antremanları verimsiz geçiyordu
fakat ben hareketi nizami yapmadığımı anladım
kolu tam olarak dümdüz salıp gevşetmeden yapıyormuşum tekrarları

hareketi düzeltince tekrar başladı ağrılar, antremanın ertesi günü nereleri çalıştığımı çok rahat hissedebiliordum

hareketi yanlış yaparkende aslında iyi gelişim gösterdim
fakat kası yeterince uyarmak için fazla ağırlık girmek zorunda kalıordum
eklemlerinde bi limiti var bir yerden sonra kolda ağrılar başlayıp agırlık arttırmak olmuyor, bu sekil gayri nizami çalışmaya da o ağırlık yetmiorrdu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı