Biceps Antrenmanım Nasıl Sizce ??

ineedpower

ineedpower

Üye
pazartesi göğüs ve biceps çalışıyorum göğüsten sonra bicepse geçiyorum
Z-Bar Barbell Curl 32kg 5x5tk
Hammer Curl 12kg 4x8tk
Concentration 10kg 3x10tk

3 haftadır bu programı uyguluyorum haftada 1 kez çalıştırıyom kolları zaten 3-4 gün ağrıyor dinlenmede sorun yok kollar şuan gözle görülür kalınlaştı tricepste çalıştıgım için 1buçuk cm artmıştır ölçmedim ama ilk hafta sabah kalktıgımda bardağı tutacak gücüm bile kalmamıştı ama şimdi alıştım fazla ağrı olmuyor sizce kg artırmalımıyım antrenmanda ? artırırsam barbellde kaç kg daha koymalıyım şimdiden teşekkürler
 
bu tür sorular bana garip gelıyor hafıf gelıyorsa artırın kendı vucudunuzu bızden daha ıyı tanırsınız son 2 harekette maxımum zorlanıcağınız şekılde artırın agırlıgı ayrıca her ay ölçu alınkı gelısme varmı yokmu takıp edın
 
Bence antıremanların da hareket çeşidini arttırıp . tekrar sayısını düşürmelisin ne de olsa biceps kasları küçük ve hızlı yorulan kaslar.4-5 günlük ağrı normal değil en fazla 2 gün ağrı olmalı bence fazla zorlama gelişeyim derken kaslarından olma.iyi çalışmalar
 
o zaman yeni programım şöyle olsa nasıl olur
ilk hammer curl 14kg 4x6tk
concentration 10 kg 3x10tk
son olarak max ağırlık en zorlayıcı olarak 35kg barbell 5x5tk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı