arkadaşlar bn tricepsleri ve bicepsleri hftada 2 kere çalıştrıorum mesela 1.gün gögüs biceps 3 hareket ypıorum barbell hammer ve consant. curl bi de biceps triceps yapıorum orda biceps hareketlerini değiştirebilirmiyim mesela ilk gün dar dan tuttuysam 2. çalışmamda genişten tutabilir miyim diğer hareketleri de değiştirebilir miyim
biceps antremanı
- Konuyu başlatan tyly12
- Başlangıç Tarihi
Tun4
Üye
Neden biceps-triceps antremanı yaptığınızı anlamadım. Şu tarz bir programınız olması lazım;
Biceps-Göğüs
Sırt-Triceps
Omuz-Bacak
Kolun iki bölgesini aynı gün çalıştırmanız verimli olmayacaktır. Ayrıca yazdığınız 3 hareket çok güzel birbirini tamamlayan hareketler. Onlarla devam etmenizi tavsiye ederim.
Biceps-Göğüs
Sırt-Triceps
Omuz-Bacak
Kolun iki bölgesini aynı gün çalıştırmanız verimli olmayacaktır. Ayrıca yazdığınız 3 hareket çok güzel birbirini tamamlayan hareketler. Onlarla devam etmenizi tavsiye ederim.
guardbody
Özel Üye
biceps triceps ikilisini çalışmanda hiçbir sakınca yok önce bunu belirteyim.tam tersine zıt kas gruplarını aynı gün çalıştırmak;hatta süper setlemek platoyu aşmanda dahi oldukça faydalı olacaktır.yalnız cumartesi kol girdiğinde pazartesi için bence biceps yeterli dinlenmeyi almamış olacak.bu yüzden ben yerinde olsam toplam idmanı üçe bölerim fakat haftada 4 gün yaparım.yani;1-2-3-1.bu sayede her hafta bir kas grubu 2 defa çalışmış ve diğerleride yeterli dinlenmeyi almış olacak.
Guardbody nasil yapicam o programi bn hftada 4 gun gitcem ipkngun neryi calistiricam yazarsan cok sevinirim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:52 ----------
Guardbody buldum nasil caliscami pzrtesi gogus-biceps sali omuz-triceps carsamba off persembe sirt-bacak cuma biceps-triceps cmrtesi off pazar off yorumlari bkliorum arkadaslar
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:52 ----------
Guardbody buldum nasil caliscami pzrtesi gogus-biceps sali omuz-triceps carsamba off persembe sirt-bacak cuma biceps-triceps cmrtesi off pazar off yorumlari bkliorum arkadaslar
fsmy
Üye
benim şahsi fikrim,çok ileri seviyede değilseniz,farklı bölgeler dahi olsa bir gün antreman bir gün dinlenme şeklinde gitmek en iyisi...
çünkü farklı bölge bile olsa sonuçta bir çok kas yardımcı kas olarak çalışmaya katılıyor buda dinlenme sürecini etkiliyor,ama ileri seviyedekiler için bu durum sorun olmayabilir...
çünkü farklı bölge bile olsa sonuçta bir çok kas yardımcı kas olarak çalışmaya katılıyor buda dinlenme sürecini etkiliyor,ama ileri seviyedekiler için bu durum sorun olmayabilir...
Zabijak
Üye
Katılıyorum . . Eğer yeniyseniz bu sporda 1 gün spor yapıp 1 gün dinlenmeniz daha verimli olacaktır . . İleriki aylarda 3 e 1 yapmaya başlayabilirsiniz . Unutmayınız ki dinlenmek çok büyük pay sahibidir
