Biceps İçin Değişik Bir Program

[AnkTıp92]

Öncelikle selamlar.

Bu konu başlığı altında yeni uygulamaya başlayacağım bir Biceps programı hakkında sizlerden yorum ve bilgi almak istiyorum.

Pazartesi ve Perşembe günleri çalışıyorum Biceps'i.

P.tesi -> Barbell Curl (Medium Grip) 4x8
Z Bar Preacher Curl 4x8
Seated Hammer Curl 4x8
Concenteration Curl 4x8
Perşembe -> Barbell Curl ( Narrow/Dar Grip ) 4x8
Smith Machine Vertical Curl 4x8
İncline Dumbell Curl 4x8
Concenteration Curl 4x8

Bu programla bicepsin tüm kısımlarını çalıştırmayı düşünüyorum. Yorumlara açığım. Şimdiden teşekkürler.

 

[Scoobz]

36 set pazu calışmak cok ilginç hareketleri 2set yaparsan olur bence madem her bölgesine uyarı gitsin istiyorsun. 4 set ve 9 hareket cok fazla bence?

 

[bruce123]

3 hareket r 12 10 8 6 12 set ytr

 

[AnkTıp92]

3 hareket r 12 10 8 6 12 set ytr

Hareketleri değilde setleri 3'e düşürüp piramit uygulasam nasıl olur ?

 

[bruce123]

16 set oluyor yine fazla

 

[AnkTıp92]

Bir daha gözden geçiricem

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:43 ----------

Bir sorum daha olucak konu dışı ama.

Benim antremanlarım biraz uzun sürüyor. 10 dk İnterval Cardio'yla başlıyorum. Üstüne 100 dk'ya yakın sürüyor ağırlık. 4 hareket 3 set bacak, 5 hareket 3 set göğüs, 4 hareket 4 set biceps mesela bugün 100 dk sürdü. Çok uzun geldi bana.

 

['Tuna]

3 Temel hareket yeter ya aşırısı kas kaybına neden olur.

Z bar
Dumbell curll
Concentration

Ana sayfadaki biceps makaledesinde;

Biceps calismasi

Barbell Curls - 2 sets, 8-10 tekrar
Reverse Barbell Curls- 1 set, 8-10 tekrar
Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
Cable Curls (Kol disari dogru uzatilmis sekilde) - 2 sets, 8-10 tekrar
Yarim Chin-up, 30 saniye boyunca tutun

Diyor. Güzel program aslında. Kasları cok değişik etkiliyor. Özellikle Reverse Barbell Curls ve Yarim Chin-up. Ben Reverse Barbell Curls' u pek beceremiyorum tutuş zor olduğu için kası iyi etkiliyor. Yarim Chin-up baya işe yaradığını yaparkende hissetceksin . Böyle bir program yapmanda fayda var

 

[AnkTıp92]

Teşekkür ederim kardeşim aklımda.

 

[ErcinTT]

Z Bar Preacher Curl ve Incline Dumbbell Curl u aynı güne almanı tavsiye ederim.

Ve bu Concenteration Curl un her setinden sonra max kaldırabilceğin kadar Dumbbell ile Hammer Curl u sadece 3 tekrar yapmanı tavsiye ederim