Bi bakarmısınız

[CanadalıBadyci]

İyi Çalışmalar öncelikle ben izmirden murat yaşım 16 boyum 1,84 kilom 60 Bady de 2. ayım bügün doldu ilk olarak ilk ay iyi ölçü aldım fakat 2. ay 0,5 sadece kol ve 4 cm bel bende beslenmemden kaynaklanıyordur diye böle bir beslenme yaptım acaba uygunmudur ha birde badynin boya sakıncası yoktur umarım çünki basketciyim buyrun yemek listem
bench_O YEMEK LİSTEM bench_O

SABAH KAHVALTISI 8:30
4ADET YUMURTA -10g
200 GRAM LOR PEYNİRİ -30g
4Dilim Ekmek -4g
1Bardak Meyve Suyu -1g
Salam
Salatalık,Zeytin,Domates
1 Kapsul Balık Yağı

Saat 10:00
400g Yulaf Ezmesi -48g
1 Kase Süt - 5g

Öğle Yemeği 12:30

Yarım Ekmek Tavuk Döner
Ayran

16:00

Yarım Ekmek Tavuk Döner
Ayran

18:00 Antreman Öncesi

Ton balığı Konservesi 1 tane
Hindi Jambon Salam
2 Muz
1 Tane Eti Çikulata -8g

19:30 Antreman Bitişi ( Akşam Yemeği )

Haşlanmış Veya Kızartılmış Tavuk GöğüsÜ/Budu Veya Yağsız Biftek/Balık
Bol Pilav İle Makarna
Salata


21:00

Meyve , Sebze,Fındık,Fıstık

22:00

1 Litre Soğuk Süt 2 Muz - 32g





- rakam g yani -32g -10g vb en sonda olanlar proteindir bench_Obench_Obench_Obench_O

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi