Bi akıl verin

Arkadaşlar üniverste öğrencisiyim. Yurtta kalıyorum mutfağım bir de buz dolabımız mevcut. Şunu sormak istiyorum ders saatlerimden dolayı biraz düzensizim. Her gun aynı saate kalkamıyorum. Tam bi beslenme programım yok.Yemek ve salona gittiğim saatler düzensiz. Yediklerime dikkat ediyorum. Antreman günlerimde mutfakta bişeyler hazırlıyorum. Onun dışındaki günlerde fazla yağlı yemeklerden kaçıyorum sadece. Sabah saat 7-8 gibi yapılan kahvaltı denen olguya hiç erişemedim. 2 aydır devam ettiğim için supplement kullanmıyorum.Biraz da maddi boyutu var tabi. Forumda beslenme programlarını baya araştırdım notlar çıkardım.Ama kendime gore esnek bi program çıkartamıyorum. Antreman yaptıgım gunler ders programına gore ogleden sonra yada akşam gidiyorum.Bu da yemek programıma baglı oluyor. Bu konuda yardımcı olur musunuz? Neler yapabilirim? Bu şekilde çalışmak sonuç verir mi?

 

Bende senin gibiyim ders programları ve spor saatleri her zaman düzensiz oluyor. Bende yurtta kalıyorum aynı şartlara bende sahibim. Ama beslenmem çok iyi şekilde ilerliyor.

Kafaya koyman lazım bazı şeyleri

 

* Kahvaltı yapmak için 7-8 gibi kalkmak zorunda değilsin, dilersen kalktığın zaman ilk öğününü ye. Kafanda kahvaltı-akşam yemeği şartlandırmaları yapma, hepsi birer öğünden ibarettir.

* Maddi boyutu var tabi ancak beslenmeyi matematiksel düşünürsen maliyeti biraz kısabiliyorsun. Kalori yoğunluğu olan protein kaynaklarına yönelmek gibi. Örnek: Tam yağlı süt, tam yağlı peynirler, tüm yumurta.

* Antrenmanını yap, zamanı değişebilir.

* "Düzensizlik" içinde düzen yaratmanın bir yolu günlük yediklerini hesaplamak. Kalorilerini ve besinlerden aldığın protein, karbonhidrat ve yağları sayman senin yararına olur. Aksi takdirde çok büyük ihtimal kendi kuyruğunu kovalar durursun.

 

çok teşekkür ederim. Bi de şu kalori hesabını, protein miktarını hesaplarken işin içinden çıkamıyo gibiyim çok fazla dikkat etmem gerekn bilgiyle ve çelişen bilgilerle karşılaşıyorum. Biraz daha dikkatli olacağım artık

 

Tam olarak ne gibi şeyler mesela ?

 

Ben günlük hesap yerine öğünlük hesap yapıyorum çok daha kolay oluyor.
Bi öğünde yaklaşık 30-40g protein tüketiyorum. Karbonhidratıda spora gitmeden önce yiyip spordan sonra tüketmiyorum

 

Ya sonuçta kesin doğrular yok. Kişiye göre değişen durumlar var onlardan bahsetmiştim. Mesela kardio antreman gunu olabilir mi bulk doneminde gereklimidir? gibi Bunlara bakıp kendi hayat biçimime uyarlamaıyım diye düşünüyorum

 

Ağırlık antrenmanları ve beslenmede, kişiye göre değerlendirmeler daha sağlıklı oluyor aslında.

Doğrusunu söylemek gerekirse bulk döneminde kardiyo çalışmaları çok amaca hizmet etmeyen bir şey. Bulk döneminde ihtiyacın olan şey vücuduna fazladan enerji girdisi yaratman, kardiyo ile enerji harcayarak durumları zorlaştırıyorsun.

Bulk döneminde kardiyoyu, yağlanmamak için yapıyorsa bir kişi , zamanını boşa harcıyordur. Diğer yandan kalp ve dolaşım sistemini, ciğerlerin kapasitesini arttırmak için harika.

 

bulk donemi tahminen ne kadar surer