Beyler yardımınıza ihtiyacım var.

Arkadaşlar merhabalar. İsmim murat. Foruma yeni üye oldum. Yaş 27 boy 180 kilo 104. Spora başladım göbek ve bel bölgesinde yağlanma problemim var. Ciddi derecese psikolojim bozuldu. Salonda nasıl çalışmalıyım? Supple.gerekli midir yoksa diyet ve spor yeterli midir ?

 

öncelikle hoşgeldin, hiç panik yapma , bir an önce yağlardan kurtulayım diye de acele etme, kademeli olarak ilerle, diyet yap ama günlük kalori ihtiyacın atıyorum 2500 ise 300 400 kalori aşağısını almaya bak 500 den aşağı sakın kısma kalorilerini, hem ağırlık hem kardiyo 2sini birlikte yürütmeye bak ama ilk 1 2 ay kardiyoyu 1 tık daha önde tutabilirsin, düzgün beslendikçe suplemente ihtiyacın olmaz ama eksik kaldığını düşünürsen antreman öncesi l carnetine ve bcaa alabilirsin bcaa da 20 25 kg fazlan olduğunu düşünürsek baya kilo vericeksin kas kaybetmemen için ufakta olsa sana katkı sağlayabilir, ayda ortalama 4 kgden fazla vermemeye çalış buda ilk 3 aya kadar ama sonrasında 3 2 diye azaltabilirsin verdiğin kiloyu

 

yok bir sorun yoktur şuanki seviye için , ben ilk spora gittiğim gün eve gidince duş alırken kafamı yıkayamıcak hale geldiğimi biliyorum ama vücut alıştıktan sonra da et kırıklıkları azalır , illa ağrı olması gerek diye birşey de yok , kesinlikle fullbody stilinde çalış antremanlarda uzun bir süre 1 yıla kadar yolu var hatta 50 dk ağrılık sürüyorsa 15 20 dk mutlaka kardiyo yap ve yapabiliyorsan sabah erken kalkıp aç karna kardiyo yapmaya bak en çok verimi o şekilde elde ediyorum yağ yakım dönemindeyken , kafana takılan birşey olduğu zaman sorabilirsin bildiğim şeyler oldukça yardım etmeye çalışırım dostum bugünlük forumda takılmam bitiyor sabah erken iş var sağlıcakla

 

Çok teşekkür ederim başlangıç 3 tekrar *15 kg ile başladık ama az mı acaba ?