Merhaba 13 yaşındayım 1.80 boyum var 90 kiloyum her gün 2.5 saat basketbol antremanım var. antremandan sonra spor salonuna gidip 10 dk. koşuyorum
ondan sonra 20-25kg ağırlıkta aletlerle hepsi 15 tekrar 2 set .
dikapağımdan aşşağsısı yukarda mekik çekiyorum. sır üstü bacalarımı birleştirerek yaptığım elerim sıtrımda olan bir haraket yapıyorum . hepsi 20 tekrar 2 set. en sonunda 2 km yüzüyorum
beslenmeye gelirsek birinç,ekmek ve tatlı asla tüketmiyorum yemeklerimde yağ ve tuz kullanmmıyorum okul içindede basketbol oynuyorum böyle yaparsam fit erkek vücuduna nekadar zamanda ulaşırım? lütfen yardım edin...
ondan sonra 20-25kg ağırlıkta aletlerle hepsi 15 tekrar 2 set .
dikapağımdan aşşağsısı yukarda mekik çekiyorum. sır üstü bacalarımı birleştirerek yaptığım elerim sıtrımda olan bir haraket yapıyorum . hepsi 20 tekrar 2 set. en sonunda 2 km yüzüyorum
beslenmeye gelirsek birinç,ekmek ve tatlı asla tüketmiyorum yemeklerimde yağ ve tuz kullanmmıyorum okul içindede basketbol oynuyorum böyle yaparsam fit erkek vücuduna nekadar zamanda ulaşırım? lütfen yardım edin...