beyler eleştirileriniz ??!!

Wrestler. yok giyer o kadar elestirme pullover gibi squat gibi hareketlerde nefesli calisma gogus kafesini 4-5 cm ekadar genisletir. nedeni kaburgalari baglayan kaslarin esnekliginin armasidir (bu kaslari calisma imkani yoktur sadece nefes antremanlariyla gelisirler.) Ilgili bilgi bulursam burda yazarim.

http://www.leehayward.com/pullover.htm
The main benefit from pullovers is that they help expand the rib cage and work all the supporting muscle groups along the torso, chest, lats, arms, and shoulders through a full range of motion. This can really help add thickness and depth to your torso, which is one area that a lot of people lack these days.
gibi ilk bulfugum bu ama daha saglam kaynaktan bulunca yazarim.rib cage(gogus kafesi) gelisimi haklisin belirli yasta durur ama durmus haline cartige den 4 -5 cm de kotu degil

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:00 ----------

STRAIGHT-ARM
PULLOVERS
PURPOSEOF EXERCISE:To develop the pectorals
and expand the rib cage.
This is the best movement for expanding
the thorax as well as working the pectorals
and building up the serratus anterior
muscles.
EXECUTION1) Place a dumbbell on a
bench, then turn and lie across the bench
with only your shoulders on its surface, your
feet flat on the floor. Grasp the dumbbell
with both hands and hold it straight up over
your chest, with both palms pressing against
the underside of the top plate.
(2) Keeping your arms straight, lower the
weight slowly down in an arc behind your
head, feeling the chest and rib cage stretch.
Drop the hips toward the floor at the same
time to increase this stretch. When you have
lowered the dumbbell as far as possible,
raise it back to the starting position through
the same arc. Don't let your hips come back
up as you lift the weight. Keep them low
throughout the movement to ensure the
maximum possible stretch and therefore the
greatest expansion of the rib cage.
Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding Encyclopedia >Book 3 Part 4 Chest Exercises sayfa 339
kitabin ilgili yeri : http://www.mediafire.com/?hebpcboezpmsypx

 

Bir tane daha buldum bunun bazilarini bilmiyordum paylasayim beraber ogrenmis olalim
http://ditillo2.blogspot.com/2009/08/rib-cage-development-george-coates.html

 

işte arkadaşlar bu tür küçük düşürücü sözler için bu sporla uğraşanlar buraya, alaycı tavırlardan çekindiğinden fotoğraflarını koymuyorlar. Ancak benm çekineceğim pek bir şey yok geçmişimde yaptığm spor bana yeterince özgüveni veriyor. şimdi ise boş vaktimi değerlendirp kaldığm yerden devam ediyorum sporuma.

thundery , yaptığın güzel paylaşmlar için teşşkür ederm. tavsiyelerini de dikkate alacağım.
diğer yorum yapıp görüşlerini belirtenlere de tşekkrler.

 

Bence yağ oranını düşürmelisin sana tavsiyem günde 40 dk kardiyo yap hafif tempo koşu 40 dk nın bitimine 10 dk kala aralıklı kardiyo yap bi de günde aldığın kaloriden 500 kalori kısarsan 1 ay da çok iyi kilo verebilirsin.

 

Aynen katiliyorum Biri bana `hayvan gibi oldun` dediginde mutlu oluyorum mesela Normalde kizacagimiz seyler karsidakinin soyleyisine gore degisir. wrestler arkadasimizin burda kotu bir niyeti oldugunu hic sanmam.Aksine mesle bana miden doguracak kadin gibi dese oturur biraz daha agir mide calsirim. (biliyorum biraz fazla buyuk bir midem var genetikten geliyor )

Not:bazilari ucgen doguyo ya deli oluyorum ben elips(mide ozellikle) dogmusum

 

Herkes'in yazdığı gibi göbek

 

selam öncelikle bir erkek olarak forumda sadece bayların olmadığını sana hatırlatmak isterim. fotolarından sağlıksız beslendiğin çok açık sadece ağırlık çalışarak sağlıklı olacağına inanma.

 

Belin incelmesi lazım tabiki ama omuz çok çok eksik bence

 

Kardeşim kilo vermenin en kolay yolu 3 beyazı çıkar hayatından.bu bukadar basit

 

sadece bayların olmadığını neden hatırlatmak istedin onu anlayamadım.

 

Bence göğüs ve bel bölgesine önem vermen gerekir....Omuz ve Kol kısmının iyi oldugunu düşünüyorum...

Surakings2 söylemiş bi anlamda hayatında 3 beyaz şeyi cıkar doğru katılıyorum.. Ayrıca haftada 3 gün kondüsyon durumuna göre 30 - 40 veya 60 dakika koşu yapabilirsin hitt cardio öneririm .. ..interval koşular sayesinde bel ve göğüs bölgendeki yağları eritebilirsin nerden mi biliyosun diceksin bu sekilde calısıyorum ve calısmanında faydalarını görüyorum eğer iki bölgeyi halledebilirsin iyi olur sırt bölgenede önem vermeni ayrıca öneririm...Başarılar

 

gögüs anatominizden dolayı polaris ve cable cross egzersizleri hep gögüs programınızda olsun

 

başlık "beyler eleştirileriniz ??!!"

 

Hayatımdan 1dk çaldın

 

karın+göğüs+sırt

 

yaşını yazmasan senin vucudunu görüp 17-18 yaşındasın sanacaktım

ztn gerekenleri herkes dile getirmiş bana söz kalmadı

 

evet arkadaşlarında dedıgı gıbı göbek