Beyler 5x5 mi yoksa 8x3 mü

[bena efsanesi]

Fitness ta 6. ayıma giriyorum. şu ana kadar genelde bölgesel çalıştım. fakat araştırmalarıma göre full body başlamanın daha iyi olduğunu anladım.

yapacağım hareketler

bench press
squat
overhead press
bent over row
barbell curl (barfiks çekemiyorum bu yüzden biceps için hareket koymam gerekti)


bu hareketleri 5x5 yapmam mı daha doğru olur yoksa 8x3 mü?

 

[ujohnz]

-5x5 stronglifts araştır. forumda da var. full body için güzel örnek. veya fullbody çalışma iskelet sistemi diye başlık da var, orada da benzeri programlar bulabilirsin.

-Stronglifts'e ekstra olarak lateral raise, barbell curl, triceps pushdown gibi egzersizleri ekstra olarak 4-5 set 8 tekrar ekleyebilirsin, fazla abartma ama, benzeri bir sonuca ulaşırsın.

-Ben 5x5 uygulanırken, kol için de 1-2 egzersiz 5 tekrar uygulamanın faydalı olduğunu gördüm, kişiden kişiye değişir bu, ama denemekte fayda var.

 

[Barbell Training]

5x5 daha dogru olur. Bunun 5x5 olmasinin bir sebebi var.

Biceps triceps kalf vs icin izole hareketler ekleyebilirsin istiyorsan fakat antreman sonrasi toparlanmani engellememli. Ve zorlanmaya basladigin zaman birakmalisin.

Biceps calisman barfiks cekmeni saglamaz. Barfiks cekmek istiyorsan barfiks cekmeye calismalisin. Taktikleri var.

Imzamdaki programi uygulayabilirsin. Baslangic icin iyi bir program.

3 ay uygula. Ondan sonra devam edip etmeyecegine karar verirsin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[kimyamuh]

5x5 daha dogru olur. Bunun 5x5 olmasinin bir sebebi var.

Biceps triceps kalf vs icin izole hareketler ekleyebilirsin istiyorsan fakat antreman sonrasi toparlanmani engellememli. Ve zorlanmaya basladigin zaman birakmalisin.

Biceps calisman barfiks cekmeni saglamaz. Barfiks cekmek istiyorsan barfiks cekmeye calismalisin. Taktikleri var.

Imzamdaki programi uygulayabilirsin. Baslangic icin iyi bir program.

3 ay uygula. Ondan sonra devam edip etmeyecegine karar verirsin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

hocam imzandaki konuyu inceledim. peki sendeki gelişim nasıl oldu anlatabilir misin bize ? şu an ne aşamadasın , başlangıca kıyasla