arkadaşlar bu sene besyoya hazırlanıyorum yüzme antrenörlüğü için ve ağustosta yüzme sınavım ve koordinasyon sınavım olucak 8 aydır haftada 2 gün yüzmeye gidiyorum serbest stilde 55 dk da 2750 km yüzebiliyorum kulvar yarı olimpik 25 metre 110 tur atabiliyorum maksimum 114 oldu ama daha fazla artıramadım şuan insanity les mill combat gibi şeyler yapıyorum o sayede çok geliştim (70 tur atabilirken 110 a çıktı) haftada 3 gün 40+10 dk ağırlık programım var oda şöyle 100 standart 100 military 100 geniş 100 decline 100 diamond şınav 50 tane wide pull up 50 chin up 50 close grip pull up yapıyorum bunları bir seferde yapamıyorum başta 40 dakika içinde yapabiliyordum dinlenme süresi serbest bana kalmış durumda oda en fazla 30 saniye oluyor zaten şuan idman süresini 33 dk ya düşürdüm yani 33 dk da 500 şınav 150 barfiks oluyor 40 dk da 600 şınav 180 barfiks oldu 40 dk doldukta sonra 10 dkka sadece bir kas gurubna yükleniyorum mesela triceps tükenene kadar pushdown yaptıktan sonra çok az dinlendikten sonra hemen dipse geçiyorum bu idman sayesinde 1 ayda şınav sayımı tek yatışta 50 den 90 a barfiksi tam salış 15 den 21 e çıkardım tabi birazda p90x den esinlendim bu programı yaparken cumartesi günleride 400 serbest squat yapıyorum oda 10 dk sürüyor tabi ondan önce 3x30 ağırlıkla squat yapıyorum çarşamba cuma sabahları yüzme salı perşembede insanity less mill combat yapıyorum(pazatesi çarşamba cuma akşamı şınav barfiks programı) şuanki programımım bu sizin daha hızlı gelişim için önerebileceğiniz şeyler varmı yazarsanız memnun olurum
