Beslenmeme Yardım Edebilirmisiniz?

B

Barış Sevinç

Üye
Selamlar 1 aydır salona gidiyorum hafif göbeğim var.kilom 81 boyum 185 yag oranım %18 falan az kaldı.ancak günde yağ yakımı icin ortalama yağ,protein,karbonhidrat ne kadar almam lazım aşağı yukarı?
Birde kahvaltıda 2yumurta,yulaf ezmesi,hindi salam,lor peyniri bu 5'ini bi öğünde tuketebilirmiyim?
NOT:Zaten ara ogunler genelde elma,fındık,muz,mandalina oluyor oneri varsa ara ogune ekleyin.
Teşekkürler... :)
 
Kalorini hesapla kilonun 2 kati kadar protein al, kalori ihtiyacinin %40ı kadar karb. Al.
Karbonhidratları çok fazla kısma, vücudun için iyi olmaz :)
 
Sana öyle gözukuyodur :) sana diyecegim normal beslen, kilo basina 2gr protein al, %25-30 yagdan geri kalani karb. Zaten yag yakmak için asıl mesele aldigin kalorilerdir
 
semih1 dedi:
Sana öyle gözukuyodur :) sana diyecegim normal beslen, kilo basina 2gr protein al, %25-30 yagdan geri kalani karb. Zaten yag yakmak için asıl mesele aldigin kalorilerdir
Genişletmek için tıkla...
Zaten gunluk tuketimin 300-500 dusurup oylr alıyorum hocam tesekkurler[DOUBLEPOST=1520602149][/DOUBLEPOST]
semih1 dedi:
Sana öyle gözukuyodur :) sana diyecegim normal beslen, kilo basina 2gr protein al, %25-30 yagdan geri kalani karb. Zaten yag yakmak için asıl mesele aldigin kalorilerdir
Genişletmek için tıkla...
Peki şu supplementleri ne zaman kullanayim
 
Supplementleri gerekmedikce kullanman gerekli degil, mesela baktin bugun proteini alamadin alirsin bi ölcek protein tozu, kalorisini hesap ederek, gerektiğinde gainer da kullanabilirsin, bcaa da istiyosan kullanabilirsin
 
semih1 dedi:
Supplementleri gerekmedikce kullanman gerekli degil, mesela baktin bugun proteini alamadin alirsin bi ölcek protein tozu, kalorisini hesap ederek, gerektiğinde gainer da kullanabilirsin, bcaa da istiyosan kullanabilirsin
Genişletmek için tıkla...
Zaten gunde 5 6 yumurya beyazi yiyemeyecegime gore whey 3 matrix alacagim yarin
 
proteini yumurtadan alacaksin diye bi kural yok zaten :) kuruyemisten alirsan mercimek tavuk etten filan rahat alabilirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı