Beslenmemdeki Yanlışlar ve Doğrular ?

[azfasamim]

Kahvaltı (7:30)
3 yumurta (1 tanesi tam)
2 çay kaşığı bal
10-15 tane kuruyemiş, ceviz vs.
Bolca yeşillik
Domates, salatalık vs.

Öğlen (12:30)
100 gr kepekli makarna(off günlerde cardio yapıyorum 30 dk, o günlerde makarna yok, doğru mu yapıyorum emin değilim)
100 gr tavuk göğsü(haşlanmış)
Bolca yeşillik

2 saat sonra salona gidiyorum, full body çalışıyorum, haftada 3 gün, boş günlerimde yarım saat koşuyorum.

Spordan yarım saat sonra 3 yumurta beyazı, 1 saat sonra 100 gr tavuk+salata+patates haşlaması 2 tane

Akşam:
200 gr göğüs, bolca yeşillik.

Kol:35
Omuz:116
Göğüs:100
Bel:93

Amacım zayıflayarak aynı zamanda biçim kazanmak, yani sağlıklı zayıflamak.

Cardio günlerinde ne eklemeliyim, ne çıkarmalıyım ?

 

[azfasamim]

Arkadaşlar cevap verebilecek birisi yok mu ?

 

[SemihCebraiL]

Kac kilosun yediklerinin protein kh yag oranini da yazar misin

 

[azfasamim]

Kac kilosun yediklerinin protein kh yag oranini da yazar misin

83 kilo, 1.80 boy var hocam.

Oranları pek bilmiyorum ama kabataslak günde ortalama 400 gr tavuk göğsü, 5 yumurta beyazı, 200 gr kepekli makarna, akşamları da mercimek çorbası içiyorum. Cardio günleri makarnayı kısıyorum olabildiğince. Tabi bu hep makarna değil, patates haşlaması ve esmer bulgurla dönüşümlü olarak kullanıyorum.

 

[SemihCebraiL]

tabuk yumurta makarnayla yaklasik 140 150 gr protein oluyor mumkunse biraz daha arttirmalisin bnce gunluk 170 gr protein. Birde yag kas olcumu yaptirirsan daha yararli olur zira kilo verdiginde yag dan ve kastan ne kadar gittigine bakip ona gore sekil verebilirsin programina

 

[azfasamim]

tabuk yumurta makarnayla yaklasik 140 150 gr protein oluyor mumkunse biraz daha arttirmalisin bnce gunluk 170 gr protein. Birde yag kas olcumu yaptirirsan daha yararli olur zira kilo verdiginde yag dan ve kastan ne kadar gittigine bakip ona gore sekil verebilirsin programina

Aslında tavuk biraz daha fazla, su kaybının en fazla olacağı duruma göre yazdım.

Yağ-kas oranı ölçtürmek benim de aklımda ancak kaldığım yerde bu türlü imkanlara sahip değilim, yine de araştırıyorum hala, bulursam yazarım.

Cardio günleri ne eklemeli ne çıkarmalı ?

 

[SemihCebraiL]

vitamin mineral destegi al ben b vitamini balik yagi ve maden suyu iciyorum bu yaptigin uygulamaya donusumlu karbonhidrat tuketimi deniyor ve tavugun yaninda hafta da iki uc kez balik yeme sansin varsa ye hep ayni yerden alma proteini

 

[azfasamim]

vitamin mineral destegi al ben b vitamini balik yagi ve maden suyu iciyorum bu yaptigin uygulamaya donusumlu karbonhidrat tuketimi deniyor ve tavugun yaninda hafta da iki uc kez balik yeme sansin varsa ye hep ayni yerden alma proteini

Anladım, spordan sonra her zaman sade soda içiyorum bi, vitamini de araştırayım. Teşekkürler.

 

[Sisteki siluet]

Kahvaltı çerez kısmını çıkar, oraya süt, tam tahıllı ekmek ya da kepek eklemeni öneririm.

Ara öğün yap, çerezleri orada yemeni tavsiye ederim. Sağlıklı yağ almış olur ara öğün yemiş olursun. toplam 30gr falan.

Öğlen tavuğu biraz fazlalaştır.

Patates haşlamasını 1 adet ye bence. Bir tatlı kaşığı zeytin yağı, sirke ve limon kat salatana.

Spor olarak düşüncelerim çalışma yaptığın günler çalışma sonrası kardio nu yap. HIIT 20 dakika mesela çok ideal.

Kesinlikle makro değerlerini hesapla takip et ve bol bol oku araştır

 

[azfasamim]

Kahvaltı çerez kısmını çıkar, oraya süt, tam tahıllı ekmek ya da kepek eklemeni öneririm.

Ara öğün yap, çerezleri orada yemeni tavsiye ederim. Sağlıklı yağ almış olur ara öğün yemiş olursun. toplam 30gr falan.

Öğlen tavuğu biraz fazlalaştır.

Patates haşlamasını 1 adet ye bence. Bir tatlı kaşığı zeytin yağı, sirke ve limon kat salatana.

Spor olarak düşüncelerim çalışma yaptığın günler çalışma sonrası kardio nu yap. HIIT 20 dakika mesela çok ideal.

Kesinlikle makro değerlerini hesapla takip et ve bol bol oku araştır

Çerez ve patates tavsiyeni dikkate alacağım.
Zaten zeytinyağı olmadan bir salata düşünemiyorum

Dediğin gibi HIIT yapıyorum ama forumda boş günlerde yapmak daha uygun diye okumuştum. Araştırmak lazım.

Tavuk içinse, günlük alımım yeterli mi yoksa öğleni mi artırmalıyım sadece ?

Bu düzende yağ yakıp kas kütlesi alabilir miyim, ya da ancak kasları mı koruyabilirim ?

 

[Sisteki siluet]

Günlük alımın için makro değerli hesaplayıp toplam değerlere ulaşıp göz atmak gerekli. Onları hesaplarsan bir şeyler söylenebilir. Yeterli yetersiz durumuna da bu makrolarla net bir şey söylenebilir.

Yerinde sayıp saymamanın o kadar çok farklı çevre faktöründen etkilenir ki bunu söylemek güç fakat makro değerleri sonrası anca beslenmen yeterli ya da yetersiz diyebiliriz.

 

[azfasamim]

Günlük alımın için makro değerli hesaplayıp toplam değerlere ulaşıp göz atmak gerekli. Onları hesaplarsan bir şeyler söylenebilir. Yeterli yetersiz durumuna da bu makrolarla net bir şey söylenebilir.

Yerinde sayıp saymamanın o kadar çok farklı çevre faktöründen etkilenir ki bunu söylemek güç fakat makro değerleri sonrası anca beslenmen yeterli ya da yetersiz diyebiliriz.

Bing uygulamasından çok yakın bir şekilde hesapladım ama doğru mu bilemem.
imgur: the simple image sharer
Okuduğum çoğu yazdıda yağ yakımı ve kas kütlesi oluşturmanın aynı anda olmayacağı yazıyor forumda. Bu doğruysa cardionun benim için bi anlamı var mı ?
Ancak vücudum çok yağlı, kıyafetle belli olmuyor ama. Buna da skinny fat diyorlar heralde. Bunla ilgili de hiç Türkçe makale yok.

Oyy oy, daha çok yolumuz var ama hedefimi de bilmiyorum daha.

Sana da bol soru soruyorum yalnız kusura bakma, forumda az denk geliyor böyle