SemihCebraiL
Üye
Kalori: 1491 Protein: 171 Karbonhidrat: 137 Yağ: 27
Sabah Kahvaltı: 100 gram Yulaf Gevreği / Müsli
200ml Süt (Yarım Yağlı)
4 adet Yumurta Akı
Öğlen: 150 gram Tavuk Göğüs
7 kaşık Bulgur Pilavı
1 ölçek Protein Tozu
Spor Sonrası: 1 ölçek Protein Tozu
1 adet Muz
Spordan 1 saat sonra: 150 gram Tavuk Göğüs ve Maden suyu
Akşamleyin: Çorba veya sebzeli birşeyler