Beslenmem
- Konuyu başlatan pisst0n
- Başlangıç Tarihi
Berkay YAŞACAN
Üye
Karbı 100 e düşürüp kg x2 protein yapabilirsin,başarılar.
respect2us.23
Üye
Alınan 1141, kalan 1859 olarak gösteriliyor. Eğer 1141 kalori içerisinde 60 g protein aldıysan dağılıma uygun. Ki makro yüzdeleri de olması gereken şekilde planlanmış.
Karbonhidrat fazla değil. Bir sporcunun spor öncesi öğünündeki karbonhidrat yaklaşık 100-150 gram zaten. Ki Amerikan Beslenme Akademisi'ne göre günlük alınan karbonhidrat miktarı 130 gramın altına kesinlikle düşürülmemeli. Protein için ise 2 gram almana gerek yok.
Eğer 3000 kalorilik bir diyet yazıldıysa o haliyle makro dağılımını paylaşırsan ona yorum yapılabilir. Bu haliyle dağılımlar güzel. Ki kendin de söyledin diyetisyen diye. Beslenme konusunda eğitim almış biri. Yani alanının uzmanı.
Karbonhidrat fazla değil. Bir sporcunun spor öncesi öğünündeki karbonhidrat yaklaşık 100-150 gram zaten. Ki Amerikan Beslenme Akademisi'ne göre günlük alınan karbonhidrat miktarı 130 gramın altına kesinlikle düşürülmemeli. Protein için ise 2 gram almana gerek yok.
Eğer 3000 kalorilik bir diyet yazıldıysa o haliyle makro dağılımını paylaşırsan ona yorum yapılabilir. Bu haliyle dağılımlar güzel. Ki kendin de söyledin diyetisyen diye. Beslenme konusunda eğitim almış biri. Yani alanının uzmanı.
Listenin hepsi 1200 kalori yapıyor hocam başka bir şey yemiyorum.
vaktiniz varsa yazdığı listenin fotoğrafını özelden yollayabilirim.
Amacım yaza kadar ideal kiloma kavuşmak.
Sizce yaza kadar bu şekilde yağları mı eritebilir miyim ?
Boy 177
Kilo 90
yaş 20
respect2us.23
Üye
Vücut analiz cihazında ölçüm yapılmış mıydı ? Metabolizma hızın yavaş olabilir ya da enerji gereksinimin düşük olabilir ve buna göre enerjide düşüş yapılmış olabilir. Ya da hedefin kısa sürede ağırlık kaybı ise buna göre düşüş yapmış olabilir diyetisyenin.
Herkesin çalışma prensibi farklı olduğu için eleştirmiyorum ancak kalori bana göre düşük. 1 ayda bu şekilde 7-8 kg ağırlık kaybı yaşayabilirsin. Kulağa hoş geliyor ama uygun mu dersen değil. Genel öneri aylık 2-4 kg ağırlık kaybının ideal olduğu şeklinde. Sporcular için ise haftalık ağırlık kaybı veya kazanımı 500 gramı geçmemeli şeklinde.
Ayrıca özel bir durum yoksa erkeklerde kalorinin 1500 kalorinin altına, kadınlarda 1200 kalorinin altına düşürülmemesi gerekiyor. Kısaca, 1200 kalori evet yağ kaybı sağlar ve 2 ay gibi bir sürede ulaşmak istediğin ağırlığa ulaştırır. Ama ne kadar sağlıklı olur, ne kadar kas kütlesi kaybettirir orası tartışmaya açık.
Elbette müsaitim, incelemek isterim
Vücut analiz cihazında ölçüm yapılmış mıydı ? Metabolizma hızın yavaş olabilir ya da enerji gereksinimin düşük olabilir ve buna göre enerjide düşüş yapılmış olabilir. Ya da hedefin kısa sürede ağırlık kaybı ise buna göre düşüş yapmış olabilir diyetisyenin.
Herkesin çalışma prensibi farklı olduğu için eleştirmiyorum ancak kalori bana göre düşük. 1 ayda bu şekilde 7-8 kg ağırlık kaybı yaşayabilirsin. Kulağa hoş geliyor ama uygun mu dersen değil. Genel öneri aylık 2-4 kg ağırlık kaybının ideal olduğu şeklinde. Sporcular için ise haftalık ağırlık kaybı veya kazanımı 500 gramı geçmemeli şeklinde.
Ayrıca özel bir durum yoksa erkeklerde kalorinin 1500 kalorinin altına, kadınlarda 1200 kalorinin altına düşürülmemesi gerekiyor. Kısaca, 1200 kalori evet yağ kaybı sağlar ve 2 ay gibi bir sürede ulaşmak istediğin ağırlığa ulaştırır. Ama ne kadar sağlıklı olur, ne kadar kas kütlesi kaybettirir orası tartışmaya açık.
Elbette müsaitim, incelemek isterim
Gönderdim özelden teşekkür ederim ilgin için.