neverbackdown.
Üye
merhaba geçen yetersiz denmişti. Protein ve karbonhıdrat yetermi? eti lifalif komplex karbo sayılırmı?( yaş 15 oy 180 kilo 98 )
beslenmem şöyle:
kahvaltı(11:00)
2 tam yumurta
50 gr peynir
siyah çay
1 domates,1 salatalık
ara öğün ( 14:00 )
100-150 gr. tavuk göğüsü
400 ml ayran
1 ince dilim ekmek
öğle ( 16:00 )
eti lifalif (70-100gr)
süt 400 ml.
1 elma
Akşam ( 20: 00 )
1 tabak çorba
köfte veya kırmızı et(100 gr )
çoban salata
1 yumurta
ara öğün ( 22: 00 )
400 ml süt
eğer salona gidersem çıkışta pilav üstü döner ya da pilav yanında tas kebabı yiyorum..
beslenmem şöyle:
kahvaltı(11:00)
2 tam yumurta
50 gr peynir
siyah çay
1 domates,1 salatalık
ara öğün ( 14:00 )
100-150 gr. tavuk göğüsü
400 ml ayran
1 ince dilim ekmek
öğle ( 16:00 )
eti lifalif (70-100gr)
süt 400 ml.
1 elma
Akşam ( 20: 00 )
1 tabak çorba
köfte veya kırmızı et(100 gr )
çoban salata
1 yumurta
ara öğün ( 22: 00 )
400 ml süt
eğer salona gidersem çıkışta pilav üstü döner ya da pilav yanında tas kebabı yiyorum..