Harunkartal
Üye
öncelikle herkeze selamlar bu beslenme programı hakkındaki fikirlerinizi yazarsanız sevinirim
Saat 7 de uyanıyorum
Saat sekizde
1 tam yumurta,
75 gr kadar yulaf 300 ml yağsız süt (yulafın içine kaşık ucu kadar bal koyuyorum)
bir dilim fıstık ezmeli ekmek (üzerine az sürüyorum)
2-3 zeytin
Okulda ara öğün olarak evde yulaf kepeği ile yaptığım kekten 2 dilim kadar yiyorum
Saat 12:45 te
2-3 zeytin
Sulu yemek (fasulye-ıspanak-nohut-)
Çorba
3 kaşık kadar çökelek
Bir adet meyve (elma yada muz )
Akşam yemeğinde 18:30 gibi
70 gr kadar çökelek
Bir çay bardağı (pişmemiş hali) haşlanmış bulgur
Sulu yemek
Akşam yemeğinden sonra birşey yemiyorum 11. 12 gibide yatıyorum[DOUBLEPOST=1419021816][/DOUBLEPOST]Ayrıça antreman günleri (haftada üç gün) antreman öncesi 1 ölçek whey gpld standart alıyorum antreman sonrası. Yine 1 ölçek whey ve 1 muz yiyorum
Saat 7 de uyanıyorum
Saat sekizde
1 tam yumurta,
75 gr kadar yulaf 300 ml yağsız süt (yulafın içine kaşık ucu kadar bal koyuyorum)
bir dilim fıstık ezmeli ekmek (üzerine az sürüyorum)
2-3 zeytin
Okulda ara öğün olarak evde yulaf kepeği ile yaptığım kekten 2 dilim kadar yiyorum
Saat 12:45 te
2-3 zeytin
Sulu yemek (fasulye-ıspanak-nohut-)
Çorba
3 kaşık kadar çökelek
Bir adet meyve (elma yada muz )
Akşam yemeğinde 18:30 gibi
70 gr kadar çökelek
Bir çay bardağı (pişmemiş hali) haşlanmış bulgur
Sulu yemek
Akşam yemeğinden sonra birşey yemiyorum 11. 12 gibide yatıyorum[DOUBLEPOST=1419021816][/DOUBLEPOST]Ayrıça antreman günleri (haftada üç gün) antreman öncesi 1 ölçek whey gpld standart alıyorum antreman sonrası. Yine 1 ölçek whey ve 1 muz yiyorum
