AqReSiF_7_
Üye
Öncelikle merhaba. arkadaslar ben bu spora yeni basladım. calısma ve beslenme programı sizce nasıl uygunmu yapıyorum herşeyi? yaşım 17 ve yeniyim bu sporda.
BESLENME
Sabah
1 tam yumurta 1 yumurta beyazı
Lor peyniri
2Kaşık Bal
4 Dilim Ekmek
Yulaf ezmesi
Ara
Meyve yiyiorum
Öğle
5 Tane köfte
3Dilim ekmek
Yoğurt
Ara
Meyve suyu
Spora gidiyorum gelince ise
Akşam
Tavuk (Balık Sebze yemekleri vs)
Yoğurt
Salata
Ekmek
Yatmadan önce ise
SÜT içiyorum
CALISMA PROGRAMIM İSE
Göğüs
1-Bench Press
2-Butterfly
Omuz
3-Military Pres
4- BARBELL PRESS BEHIND NECK
ön kol arka kol
5-BARBELL - DUMBBELL PREACHER CURL
6- Triceps Pushdowns
Sırt
7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
ö.bacak a.bacak
9-Leg Extension
10-Leg Curl
BESLENME
Sabah
1 tam yumurta 1 yumurta beyazı
Lor peyniri
2Kaşık Bal
4 Dilim Ekmek
Yulaf ezmesi
Ara
Meyve yiyiorum
Öğle
5 Tane köfte
3Dilim ekmek
Yoğurt
Ara
Meyve suyu
Spora gidiyorum gelince ise
Akşam
Tavuk (Balık Sebze yemekleri vs)
Yoğurt
Salata
Ekmek
Yatmadan önce ise
SÜT içiyorum
CALISMA PROGRAMIM İSE
Göğüs
1-Bench Press
2-Butterfly
Omuz
3-Military Pres
4- BARBELL PRESS BEHIND NECK
ön kol arka kol
5-BARBELL - DUMBBELL PREACHER CURL
6- Triceps Pushdowns
Sırt
7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
ö.bacak a.bacak
9-Leg Extension
10-Leg Curl
Son düzenleyen: Moderatör: