Beslenmem Sizce Nasil

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Airoud
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Airoud

Airoud

Üye
Haftada 4 gun idman yapiyorum. Kilom 72 ve 85 kiloya cikmak istiyorum.

Yorumlarinizi ve elestirilerinizi bekliyorum.

08:00 Kahvalti 3yumurta+sut+biraz peynir
09:30 elma+ kuru uzum+ cig badem+ kuru incir
10:30 Qnt isole whey 1olcek
11:30 3 porsiyon Makarna
12:00 Qnt Amino(3tab) ve spor
13:00 Qnt isole whey+ Qnt amino(3tab)+muz
14:00 200gr tavuk+tam kepekli ekmek
17:00 3 patates
20:30 Ev yemegi (ne varsa)
22:30 Kahvaltida ne yediysem ayni

Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
10.30 daki whey proteini sabah kalkar kalkmaz içmen daha yararlı olur kahvaltıdan 30-45 dk önce civarı. 12 de antreman yapıyorsan 11.30 da o kadar makarna yemen çok erken.O 3 porsiyon makarnayı 10.30a al antremandan 1-1.5 saat önce karbo iyidir.Wheyi sabah uyanır uyanmaz al. 20.30 da ise çok agır şeyler yeme az bişe karbo alabilirsin onun yanına 75-100 gr tavuk,balık ekle bana kalırsa zaten karbo ağırlıklı besleniyorsun ev yemekleri de yaglı olur genelde. 22.30 da ise o kadar yumurta yemene gerek yok peynir ve süt işini görür.O 3 yumurtayı sabaha alarak sabah 6 yumurta yiyebilirsin 4 beyaz 2 sarı şeklinde.Onun haricinde güzel
 
Uyaninca icecegim whey, kahvaltida alacagim protein degeri ile cakismaz mi bosuna almis olmayacak miyim?

Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Hayır,vücut gece boyunca hiç bir şey alamadıgı için proteine aç oluyor.Bu yüzden sabah uyanır uyanmaz vücudu beslemek gerekir.Whey protein en yaygın ve en yararlı kullanımı sabah kalkar kalkmaz ve antremandan hemen sonra olarak bilinir.Zaten kahvaltıdan 30-45 dk önce almanı önerdim.İsole whey oldugu için kana çabuk karışır yani çakışmazlar.Wheyin en yararlı kullanımı dediigm gibi.Forumda bununla ilgili bir çok yazı var bulabilirsin :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı