Beslenmem sizce nasıl arkadaşlar.

[MyFira]

Fitnessa yeni başladım.
yaş 15
kilo : 77
boy : 1.74
sabah :09.00 10.00 gibi : 5 yumurta 2 si tam : ortalama 24 25 protein civarı
öğle :12.30 1.30 gibi : 250 gram tavuk göğsü haşlama yanında domates ve 1 dilim tam buğday ekmek: ortalama 65 protein felan yapıyo
akşam 6.30 gibi : makarna yağsız haşlanmış kırmızı biber atılmış sadece büyük porsiyon 8-9 protein civarı
saat 8.30 gibi : patlamış mısır zeytin yağıyla pişirilmiş ve az yağlı az tuzlu tabi ki herzaman değil
birde gün içerisinde 3-4 bardak light (yağsız) süt oda 20-25 protein civarı
tahmini günlük protein alımım 130 g felan.
bazı günler ton balığıda yiyorum şu küçük kaplarda satılan 80 g lik olanlardan.
beslenmem nasıl sizce önerilerinizi söylerseniz sevinirim.

 

[BisikletciMert]

İyi bence tavuk ğa alternatif biftek vb et olabilir makarna yerine pirinç pilavı olabilir kafeinde alabilirsin suda iç bol

 

[Tolgahantt]

Karbonhidrat cok ama protein az beslenmende.5 öğün ye.Akşam da et türevi ye.160 gramlık light ton balıklarını zero ile yersin rahat öğle vakitleri misal.yatmadan yağsız tuzsuz lor ye kardeşim 100-150 gram kadar.patlamış mısırı o saatte yemen sana yağ yapar.antremandan önce ara sıra olsa neyse derim.100 gram kadar yulaf ezmesi sıcak suya koy 10 dakika sonra ye.bu da bir öğündür.içine badem ve muz eklersin.Kolay gelsin.