neredeyse 1 yıl olacak bu spora başlayalı.başlamadan öncede kısa bir geçmişim vardı 3-4 ay kadar.1.85 boy ve 80 kiloyum.bu bilgiden sonra beslenmemi yazmak istiyorum,
kalkar kalmaz 1 çorba kaşığı üzüm pekmezi.kahvaltıda 1 dilim kepekli ekmek,3 yumurta bol lor peyniri, krem ve beyaz peynir bir arada, şekersiz çay ve gerisi normal kahvaltılık şeyler domates bal.
öğlen okulda ne çıkarsa.genelde 1 sebze türü ve 1 karbonhidratlı yiyecek makarna, bulgur gibi, salata ve tatlı çıkıyor .bir tepside ortalama 5000 kalorilik besin oluyor çok yağlı şeyleri yemiyorum.
bunlardan sonra antremana gidiyorum.1.5 saatlik antremandan hemen sonra 1 ç.k pekmez insülini fırlatsın diye.250gr. tavuk göğsü ve yanında bir sebze yemeği bazen makarna.
akşam çok acıkırsam ufak kase sebze veya meyve yiyorum ardından yatmadan 1 ç.k pekmez daha.
antremanımı kendime göre ağır yapıyorum tabi.nisan sonu-mayıs başına kadar biraz daha kas kütlesi inşa etmek istiyorum sonra diyete başlayacağım.
bu beslenme programına öneri/tavsiyelerini bekliyorum
kalkar kalmaz 1 çorba kaşığı üzüm pekmezi.kahvaltıda 1 dilim kepekli ekmek,3 yumurta bol lor peyniri, krem ve beyaz peynir bir arada, şekersiz çay ve gerisi normal kahvaltılık şeyler domates bal.
öğlen okulda ne çıkarsa.genelde 1 sebze türü ve 1 karbonhidratlı yiyecek makarna, bulgur gibi, salata ve tatlı çıkıyor .bir tepside ortalama 5000 kalorilik besin oluyor çok yağlı şeyleri yemiyorum.
bunlardan sonra antremana gidiyorum.1.5 saatlik antremandan hemen sonra 1 ç.k pekmez insülini fırlatsın diye.250gr. tavuk göğsü ve yanında bir sebze yemeği bazen makarna.
akşam çok acıkırsam ufak kase sebze veya meyve yiyorum ardından yatmadan 1 ç.k pekmez daha.
antremanımı kendime göre ağır yapıyorum tabi.nisan sonu-mayıs başına kadar biraz daha kas kütlesi inşa etmek istiyorum sonra diyete başlayacağım.
bu beslenme programına öneri/tavsiyelerini bekliyorum