mustafagürcemal
Üye
SAbah kahvaltısı.: 1 bardak süt.2 adet yumurtanın ıcıne 3-4 kaşık lor yada normal peynır ile karıştırarak yagda pişiriyorum.Bal
zeytin peynır domates arada patatesde ekleyerek yıyorum sabah 7.5 gibi.
Öglen Saat 12: Ara ögun Elma veya mandalına yanında ceviz veya herhangi bir kuruyemiş.
Saat 3 :100-150 gr arası makarna 200 gr tavuk göğsü.(DErsanede oldugumdan ancak bu kadar yıyebılıyorum.)
Saat 6-7 gibi: Evdeki yemeklerden pılav yada makarna kesın olur zatende yogurt salata ve olabıldıgınde lıflı baklagıller kullanmaya özen gösterıyorum.
Saat 10 gibi.:1-2 bardak süt içiyorum yarım yaglı ve 11.5 gibi uyuyorum.
Abilerim arkadaşlarım spor 101 adlı sıteden yaptıgım beslenme degerlerıne görede şu şekılde proteyın alıyorum degerler altta verdıgım lınkte yazıyor bnm ona göre hesaplanım..
Süt az yağlı:8gr
Yumurta lorlu yagda:20gr
100gr ceviz: 14gr
100gr Makarna:12gr
200gr tavuk:40gr
Akşam yemegınde ne aldıgım bellı olmuyor oyuzden yazmıyorum.
300ml süt:10gr
Sizce haftada 2 veya 3 gun antreman yapan bırının hacim almasına yeterlı mı birde ailemın haberı olmadıgı ıcın fazla bellı etmeden ve para harcamadan yapmam gerekıyor lutfen ona göre yorum yaparsanız sevınırım Çok sağolun şimdide.
http://www.spor101.com/besin-degerleri/
zeytin peynır domates arada patatesde ekleyerek yıyorum sabah 7.5 gibi.
Öglen Saat 12: Ara ögun Elma veya mandalına yanında ceviz veya herhangi bir kuruyemiş.
Saat 3 :100-150 gr arası makarna 200 gr tavuk göğsü.(DErsanede oldugumdan ancak bu kadar yıyebılıyorum.)
Saat 6-7 gibi: Evdeki yemeklerden pılav yada makarna kesın olur zatende yogurt salata ve olabıldıgınde lıflı baklagıller kullanmaya özen gösterıyorum.
Saat 10 gibi.:1-2 bardak süt içiyorum yarım yaglı ve 11.5 gibi uyuyorum.
Abilerim arkadaşlarım spor 101 adlı sıteden yaptıgım beslenme degerlerıne görede şu şekılde proteyın alıyorum degerler altta verdıgım lınkte yazıyor bnm ona göre hesaplanım..
Süt az yağlı:8gr
Yumurta lorlu yagda:20gr
100gr ceviz: 14gr
100gr Makarna:12gr
200gr tavuk:40gr
Akşam yemegınde ne aldıgım bellı olmuyor oyuzden yazmıyorum.
300ml süt:10gr
Sizce haftada 2 veya 3 gun antreman yapan bırının hacim almasına yeterlı mı birde ailemın haberı olmadıgı ıcın fazla bellı etmeden ve para harcamadan yapmam gerekıyor lutfen ona göre yorum yaparsanız sevınırım Çok sağolun şimdide.
http://www.spor101.com/besin-degerleri/