beslenmem nasıl

selam beyler fitnesa baslicam şöyle bir beslenme programı yapdım nasıl bakarmısınız
konunun doru yerde olmadini biliyorum doğru yerde acdım 3 gündür 1 cevap bile gelmedi.
65 kiloyum 1.80 boyum var kilo almaya calisiyorum.

sabah kahvaltısı 4 yumurta beyazı 1 adet tam yumurta
okulda ekmek arası salam kasar yada tost yada kofte ekmek ( bunlardan hangisi daha iyi sölerseniz sevinirim )
okuldan gelince 50 adet yer fıstığı ( internetten bakdım proteini bol bende ara öğünlere yükledim ful. önerilere açığım)
3-4 saat sonra makarna tavuk yada pilav tavuk yada mantı tavuk olmayadabilir günden güne değişken.
2 saat sonra 50 adet yer fıstığı
makarna yada pilav yada mantı bir bardak süt yatiş ( bu öğün yerine protein tozuda alip kullanabilirim.)

6 öğün yapdım toplamda o sebepden ötürü azar azar yemeyi düşünüyorum.

 

50 adet yer fıstığı ? sayıcanmı hergün

 

Neye göre hazırladın bu programı günde kaç kalori harcadıgını bir hesapla daha sonra bu sonuçdan ortalama 500 kalori almaya çalış kafana göre onu yicem bunu yiycemle sağlıklı sonuçlar alamasın

 

millet gram gram hesap yapıyor 50 fıstığı saymakda ne var ahmet ocak abi biraz daha açarmısın ortlaama 500 kalorimi almam lazim peki bu sonuca göre kilomu alirim kilomu veririm kilo almak istiyorum çünkü fitnessda zayıf olduğum içim koşmuyorum futbol falanda oynamıyorum o zaman kalori harcamıyorum ben ağırlıkla kalori yakılırmıki

 

Millet gram gram hesabı kafasından tartarak yapmıyor araştırıyor net bilgiler alıyor öyle yapıyor . Sen günlük 500 kalori al eminim ilerde çok iyi yerlere gelirsin ah şu tür cevapları vermeden biraz araştırsanız forumu bunca açılan konu emek hep boş aynı soruyu kişileştirip kendinize göre ayarlıyorsunuz .

 

Hesaplanan kaloriden 500 kalori fazla al eksik yazmışım gkb