Beslenmem Nasıl ?

Z

zero59

Üye
Arkadaşlar 7 Aydır Spor Yapıyorum Ve Yaş 16 Kilo 60 Boy 1.80 HACİM Yapmam Lazım Beslenmem Bu Şekilde Sizce İyimi

SABAH 6.30 KAHVALTI

- YULAF EZMESİ MUZLU SÜTLÜ
- TAM TAHILLI EKMEK
- 3 TANE YUMURTADAN MALZEMELİ OMLET
- DOMATES SALATALIK ( ÇOK AZ ZEYTİNYAĞLI)
- BEYAZ PEYNİR
- FISTIK EZMESİ
- TAZE SIKILMIŞ PORTAKAL SUYU VEYA SÜT


ARA ÖĞÜN 9.30 İLE 11 ARALARI

- FINDIK FISTIK YULAFLI BİSKÜVİ VS TARZI (OKULDA OLDUĞUM İÇİN)

ÖĞLE YEMEĞİ 13:00

-YARIM TAVUK (SADECE YARARLI ETLERİ)
- PİLAV
- SALATA
- AYRAN

ANTREMAN YEMEĞİ (DİNLENMELERDEDE AYNI ŞEKİLDE) Saati Belli Değil En Erken 4 En Geç 5 Okul Olduğu İçin

-Tavuk Göğsü Izgara
- Pilav Veya Makarna
- SALATA
- TÜRK KAHVESİ


AKŞAM YEMEĞİ

Fırın Köfte Veya Tavuk Göğsü Izgara
Makarna Veya Pilav
Bazen Baklagiller
Salata
Ayran

YATMADAN 1 SAAT ÖNCE

- LOR PEYNİRİ 100 GR
- 15-20 ADET BADEM
- SÜT
 
Son düzenleme:
Yanlış anlamada merak ediyorum bu kadar güzel diyet hazırlayanları . Tamam diyet hazırlamak program yapmak güzel şey insan heyecanlanıyor ama benim sabah 2 yumurta kırmaya vaktim olmuyor sen bunları hangi ara hazırlıycanda yiycende .
 
Bence gayet iyi ama bu diyet sana çok pahalıya patlar. Ben bunun yarısını yeme imkanım olsa daha ne isterim :D Çok iyi kilo aldırır onu söyleyim ama fazla bence. Öğünleri daha hafiflet ve yatmadan önce sadece lor iş görür bademi çıkar veya gündüz ye.
 
vücut ağırlığının her 1 kg ı için 4 gr kompleks karbonhidrat alırsan güzel kilo alırsın. Pilav demen yetersiz gramlarını belirtmen gerekir ki birşey söyleyelim
 
Savino89 Bu sporu yapıyorsak mecbur uğraşıcaz akşam 9.5 maximum 10 da yatıyorum 6 da kalkıyorum 6.30 da tüm kahvaltı hazır 7 ye kadar yiyorum giyinip çıkıyorum 7.30 da araba 8 dede okuldayım :)

diğer arkadaşlarada çok teşşekür ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı