neverbackdown.
Üye
Merhaba ben 15 yasındayım bu ay 16 olucam. Boyum 182 kılom 88 ama aşırı yağlı değilim yaza doğru 80-81 olucam martta definasyona başlayıp. Şimdiki hedefım ise ocak-subat aylarında olabildiğince kas kazanmak. Beslenmem şu şekilde ( bu beslenme antrenman gunlerı ıcın off gunlerde daha az yıyorum , diyet yapmıyorum suanda )
Sabah(07.40): 2 tam yumurta ve 50 gr lor peynırlı omlet,100 gr beyaz peynır , 2 dılım kepeklı ekmek , 1 bardak sıyah cay ( 1 kasık seker )
Öğle(12.35): Okulda ne yemek olursa yemeklerı beğenmezsem 1 ayran 1 muz ve 1 poğaça
örnek yemek lıstesi : 1 kase çorba, tavuk sote , pilav , salata( 4 yemek oluyor)
Eve gelince(16.20): 200 gr tavuk veya kırmızı et,1 bardak ayran , 100 gr makarna , salata
İdmandan çıkınca ( 18.30 ) : 200 gr tavuk , 1 bardak ayran
ara öğün(19.00): 1 kivi
Akşam (20.00): 1 kase yulaf ezmesi ve lightsüt.
Sabah(07.40): 2 tam yumurta ve 50 gr lor peynırlı omlet,100 gr beyaz peynır , 2 dılım kepeklı ekmek , 1 bardak sıyah cay ( 1 kasık seker )
Öğle(12.35): Okulda ne yemek olursa yemeklerı beğenmezsem 1 ayran 1 muz ve 1 poğaça
örnek yemek lıstesi : 1 kase çorba, tavuk sote , pilav , salata( 4 yemek oluyor)
Eve gelince(16.20): 200 gr tavuk veya kırmızı et,1 bardak ayran , 100 gr makarna , salata
İdmandan çıkınca ( 18.30 ) : 200 gr tavuk , 1 bardak ayran
ara öğün(19.00): 1 kivi
Akşam (20.00): 1 kase yulaf ezmesi ve lightsüt.