Beslenmem + Göğüs için hazırladığım yer [SS'li] = yanlışlarım var mı

[pyro64412]

Arkadaşlar flexor'un hazırladığı evde dumbell programını yapıyorum. Göğüs için şöyle bir düzenek hazırladım ayaklarımı kırmızı sandalyeye koyuyorum bir rahatsızlık hissetmiyorum.

Göğüs hareketlerinden sadece bench press ve dumbell fly'i yapıyorum diğerlerini 3 kg'lık dumbellar zorlamıyor. Onların yerine 1 set şınav çekiyorum.

Antremana başlamadan 2saat önce mesela bugün 1 porsiyon ızgara tavuk şiş ve 1 tabak pilav yedim. Antremandan 15 dk önce 1 su bardağı süt içtim. Antremandan 15 dk sonra 1 su bardağı süt içtim. Antremandan 30 dk sonra muz yedim. Herhangi yanlış yaptığım bir şey var mı ?

 

[wrestler]

Genel olarak;

İdmandan 90-120 dk önce; kompleks karbonhidrat içeren gıdalar (bulgur pilavı, esmer makarna, pirinç, esmer ekmekler vs gibi..) ağırlıklı öğün yenmeli. Bu öğünde protein içeren besinler de olmalı.

İdmandan hemen sonra; hızlı tüketilen şeker (meyveler ve meyve suları gibi...) tüketilmeli. Varsa whey protein..

İdmandan 60 dk. sonra; Protein ağırlıklı öğün olmalı. Yanında yukarıda saydığım gıdaların yanında beyaz pirinç ve makarna da yiyebilirsin.