Beslenmem Fazlamı (Yardım Lütfen)

[Clean]

Öncelikle merhabalar arkadaşlar kilo verme dönemindeyim uzatmadan ölçülerimi ve beslenmemi veriyim :
Boy 177
Kilo 81 (1 haftadır tartamıyorum tartı bozuldu)
Bel 98 yanlar fora
Göğüs 102 civarı sarkık ve yağlı
Omuz 123
Kahvaltı 7.45
Yulaf Ezmesi + Tam yağlı süt (BU ŞEKİLDE KAHVALTIYA BUGÜN BAŞLADIM)
Öğle Yemeği 12:20
Okulda olduğum için kantinden sandviç alıyorum genellikle sandviç ekmeği içinde domates , kaşar , salam
Ara Öğün 15:30
Badem , Fındık , 1 Meyve , Yarım Paket Altınbaşak bunlardan biri
Akşam Yemeği 17:30 - 18:30 Arası
Akşam yemeği genellikle evde ne pişerse ama yüksek karbonhidrattan uzak durmaya çalışıyorum yanında salata
Ara Öğün 21:00
Badem , Fındık , 1 Meyve , Yarım Paket Altınbaşak bunlardan biri
Günde 2 litreye yakın su ve akşam yemeğinden sonra bir kaç bardak şekersiz çay
Bunun yanında 3 er kg lik 2 adet dumbellim var bunlarla pek düzenli sayılmayacak şekilde çalışıyorum
Haftaya bir aksilik çıkmazsa kickboxa başlayacağım o zaman daha detaylı yazarım yardım istediğim nokta beslenmem fazlamı bu beslenme ile amacıma ulaşabilirmiyim yoksa değiştirmem gerekir mi yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler iyi forumlar.

 

[fitmateclub]

Beslenmen düşük öğlen protein eklemelisin akşam yediğin kuruyemişide erkene çeksen iyi olur

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[Clean]

Akşamki kuruyemişi 8e cekneye calışıcam ama o zamanda 10 gibi açlık hissi gelmez mi birde öğlen okulda olduğum için pek alternatifim yok ne önerebilirsiniz bu konuda

 

[fitmateclub]

Evden kepek ekmeğinde ton balıklı sandviç goturup yiyebilirsin.

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[fitmateclub]

Kahvaltıda iyi değilmiş şimdi farkettim bence yarım yağlı süt kullan ve kahvaltıda en az 2 yumurta akı ye.

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

[onrdmrc]

selamın aleykum ben 1 aydır body e gidiyorum göbek eritip kasmak istiyorum 1 ayda kilo veremedim nerde yanlıs yapıyorum bilmiyorum 177 boy 85 kilo yağ oranım her bölgede owerlight 10 kg yağ fazlalıgı var nasıl bi beslenme ve çalışma programı uygulamalıyım