Karlıyollar
Üye
Merhabalar
Kilo almak için kendime bi beslenme programı hazırladım fakat doğru mu ? spor yapmıyorum sadece amacım biraz kilo alıp hacim almak.
173-55 kiloyum.
Sabah canım birşey istemediği için 1 poğaça +çay 250 kalori
Öğlen 700-1000 cal arası alıyorum geneli ekmek ağırlıklı oluyor kalorinin.(Tavuk döner yiyorum ve ya tavada 3 yumurta yiyorum)
Akşam 500-600 kalori (Ekmek artı ne yemeği varsa akşam)
Öğünler böyle bu şekilde 1500-1600 kaloriye yakın oluyor.
Aralarda ise şunları yiyorum
70 gr fıstık 400 cal
320 gr yoğurt 300 cal
1 muz 150 cal
4-5 mandalina 250-300 cal
günde 2-3 bardak süt 250-300 cal
Bu şekilde günlük 2500-2900 arası bi kalori alıyorum yeni başladım bu tarz beslenmeye 1 hafta falan anca olacak sizce iyi mi ?
bu şekilde çok fazla yağlanır mıyım ?
Günlük 2-3 km yürüyorum ve günlük 1 saat falan yürüyüş gerektiren işler yapıyorum kutu kömür vs taşıma gerektiren işler.
Kola çikolata bisküvi vs şeyler nadiren tüketirim.
Ekto-mezo arasıyım genelde yavaş kilo alırım ama kas olarak alırım yani yapı olarak yağlanan bi yapım yok bizim sülalede yağlanma yok
göbekli insan yok.
Kilo almak için kendime bi beslenme programı hazırladım fakat doğru mu ? spor yapmıyorum sadece amacım biraz kilo alıp hacim almak.
173-55 kiloyum.
Sabah canım birşey istemediği için 1 poğaça +çay 250 kalori
Öğlen 700-1000 cal arası alıyorum geneli ekmek ağırlıklı oluyor kalorinin.(Tavuk döner yiyorum ve ya tavada 3 yumurta yiyorum)
Akşam 500-600 kalori (Ekmek artı ne yemeği varsa akşam)
Öğünler böyle bu şekilde 1500-1600 kaloriye yakın oluyor.
Aralarda ise şunları yiyorum
70 gr fıstık 400 cal
320 gr yoğurt 300 cal
1 muz 150 cal
4-5 mandalina 250-300 cal
günde 2-3 bardak süt 250-300 cal
Bu şekilde günlük 2500-2900 arası bi kalori alıyorum yeni başladım bu tarz beslenmeye 1 hafta falan anca olacak sizce iyi mi ?
bu şekilde çok fazla yağlanır mıyım ?
Günlük 2-3 km yürüyorum ve günlük 1 saat falan yürüyüş gerektiren işler yapıyorum kutu kömür vs taşıma gerektiren işler.
Kola çikolata bisküvi vs şeyler nadiren tüketirim.
Ekto-mezo arasıyım genelde yavaş kilo alırım ama kas olarak alırım yani yapı olarak yağlanan bi yapım yok bizim sülalede yağlanma yok
göbekli insan yok.
Son düzenleme:
