jokzilla7
Üye
Arkadaşlar ben 2 aydır bu sporu gerçekleştiriyorum ve çok araştırdım birşeyleri yanlış yapmamak için en önemli halka beslenmeymiş bende kendime göre beslenme programı yaptım Sizce yeterli mi kilom 72
Kahvaltı:
4 tam buğday dilim ekmek
5 yumurta içine 60-70 gram yulaf ezmesi koyuyorum
2-3 kibrit kutusu kadar Lor peyniri (veya süzme)
1 salatalık
1 domates
Öğlen
1 tabak makarna veya 1 Ton Balığı veya mercimek yemeği
1 haşlanmış patates
Akşam
500 gram tavuk Göğsü fırında
2 tam fırında patates
1 tabak Nohutlu pilav
Öğün aralarında 1 elma veya 1 muz veya fıstık yiyorum
Bu sandıklarıma ek olarak hergün spora gitmeden 40 dakika önce yaptığım karışımı içiyorum
300 ml süt
1 muz
5-6 yemek kaşığı yulaf kepeği (migrosta satılan doğalsan markalı ürün)
1 kaşık kakao
1 kaşık fıstık ezmesi
2 yumurta
Bunu hergün yapıp içiyorum
Ayrıca aralarda karnım acıkınca altta saydıklarımdan herhangi birini yiyorum
Tam buğday sandviç ekmeği arasına süzme peynir domates salatalık koyup yiyorum (ekmeğin 1 tanesi 10 gr Protein)
Nescafe yapıp içine etimek batırıp yiyorum
Ton Balığı yiyorum
1 tabak Haşlanmış Nohut yiyorum
2-3 dilim tam buğday ekmeğine fıstık ezmesi sürüp yiyorum
Aralarda acıkınca bunlardan herhangi.birini yiyorum
İşte supplament ve Protein tozları olmadan böyle besleniyorum toz almayı düşünüyorum ama dediğim gibi şuan kullanmıyorum ve devamlı araştırıyorum yeni faydalı besinler bulmaya çalışıyorum
Sizden isteğim aramızda çok bilgili insanlar elbet vardır benim beslenme programım bu yeterki mi eksik mi eksikse ne eksik veya ne yanlış bunları söylerseniz bende ona göre beslenme programımı şekillendiririm
şimdiden teşekkürler...
Kahvaltı:
4 tam buğday dilim ekmek
5 yumurta içine 60-70 gram yulaf ezmesi koyuyorum
2-3 kibrit kutusu kadar Lor peyniri (veya süzme)
1 salatalık
1 domates
Öğlen
1 tabak makarna veya 1 Ton Balığı veya mercimek yemeği
1 haşlanmış patates
Akşam
500 gram tavuk Göğsü fırında
2 tam fırında patates
1 tabak Nohutlu pilav
Öğün aralarında 1 elma veya 1 muz veya fıstık yiyorum
Bu sandıklarıma ek olarak hergün spora gitmeden 40 dakika önce yaptığım karışımı içiyorum
300 ml süt
1 muz
5-6 yemek kaşığı yulaf kepeği (migrosta satılan doğalsan markalı ürün)
1 kaşık kakao
1 kaşık fıstık ezmesi
2 yumurta
Bunu hergün yapıp içiyorum
Ayrıca aralarda karnım acıkınca altta saydıklarımdan herhangi birini yiyorum
Tam buğday sandviç ekmeği arasına süzme peynir domates salatalık koyup yiyorum (ekmeğin 1 tanesi 10 gr Protein)
Nescafe yapıp içine etimek batırıp yiyorum
Ton Balığı yiyorum
1 tabak Haşlanmış Nohut yiyorum
2-3 dilim tam buğday ekmeğine fıstık ezmesi sürüp yiyorum
Aralarda acıkınca bunlardan herhangi.birini yiyorum
İşte supplament ve Protein tozları olmadan böyle besleniyorum toz almayı düşünüyorum ama dediğim gibi şuan kullanmıyorum ve devamlı araştırıyorum yeni faydalı besinler bulmaya çalışıyorum
Sizden isteğim aramızda çok bilgili insanlar elbet vardır benim beslenme programım bu yeterki mi eksik mi eksikse ne eksik veya ne yanlış bunları söylerseniz bende ona göre beslenme programımı şekillendiririm
şimdiden teşekkürler...
