Arkadaşlar spora başlayalı yaklaşık 1 ay oluyor spora başlayana kadar hiç düzenli beslenmiyordum düzensiz yeme alışkanlığımdan yeni yeni kurtulmaya başladım yaşım 19 boyum 1.80 kilom 81. Spora başladığımda 83 kiloydum 1 ayda 2 kilo verebildim, Hedefim öncelikle fazla kilolardan kurtulmak 73-75 arası bir kiloya düşmeyi planlıyorum ardındanda kas kütlemi artırmayı hedefliyorum şuan vücudum epey yağlı.Haftada 4 gün salona gidiyorum her gün 2 farklı bölgemi çalıştırıyorum. Beslenme düzenime gelirsek:
Kahvaltı: Sabah 9-10 gibi kalkıyorum kalktıktan 1 saat sonra kahvaltı yapıyorum. Kahvaltıda 3 yumurta, light beyaz peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak şeker ilavesiz portakal suyu içiyorum.Bazen yumurtayı pişirmeye erindiğimde kahvaltıda sadece 1 kaseye eti lifalif yulaf ezmesine yağsız süt ve 1 kaşık bal karıştırıp yiyorum doğrumu yapıyorum bilmiyorum.
Antreman Sonrası (Öğlen): Salona saat 2-3 gibi gidiyorum, salonda yaklaşık 1.30 saat kalıyorum, salondan çıkıp eve gelince 150-200 gr. yağsız tuzsuz lor peynirini mutfak robotunda içine su ilave ederek karıştırıp içiyorum ve ardından 200 gr. haşlanmış tavuk göğsü ile bir miktar pirinç pilavı yiyorum.
Akşam Yemeği: Akşam yemeğini saat 7-8 gibi yiyorum genelde mercimek çorbası fırında patates veya sebze yemekleri tüketiyorum. Bazende çok acıkmamışsam meyve ile geçiştiriyorum akşam yemeklerini.
Yatmadan Önce: Yatmadan 1-2 saat önce 1 kase yoğurda 3-4 yemek kaşığı yağsız tuzsuz lor peyniri karıştırıp yiyorum. Eğer yoğurt kalmamışsa 1 büyük bardakta yaklaşık 300-450 ml. ayran içiyorum.
Ara Öğünler: Genellikle ara öğünlerde domates, salatalık, üzüm tüketiyorum.
Hatalarım nelerdir beslenme şeklimde neleri değiştirmeliyim yardımcı olursanız sevinirim.
Kahvaltı: Sabah 9-10 gibi kalkıyorum kalktıktan 1 saat sonra kahvaltı yapıyorum. Kahvaltıda 3 yumurta, light beyaz peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak şeker ilavesiz portakal suyu içiyorum.Bazen yumurtayı pişirmeye erindiğimde kahvaltıda sadece 1 kaseye eti lifalif yulaf ezmesine yağsız süt ve 1 kaşık bal karıştırıp yiyorum doğrumu yapıyorum bilmiyorum.
Antreman Sonrası (Öğlen): Salona saat 2-3 gibi gidiyorum, salonda yaklaşık 1.30 saat kalıyorum, salondan çıkıp eve gelince 150-200 gr. yağsız tuzsuz lor peynirini mutfak robotunda içine su ilave ederek karıştırıp içiyorum ve ardından 200 gr. haşlanmış tavuk göğsü ile bir miktar pirinç pilavı yiyorum.
Akşam Yemeği: Akşam yemeğini saat 7-8 gibi yiyorum genelde mercimek çorbası fırında patates veya sebze yemekleri tüketiyorum. Bazende çok acıkmamışsam meyve ile geçiştiriyorum akşam yemeklerini.
Yatmadan Önce: Yatmadan 1-2 saat önce 1 kase yoğurda 3-4 yemek kaşığı yağsız tuzsuz lor peyniri karıştırıp yiyorum. Eğer yoğurt kalmamışsa 1 büyük bardakta yaklaşık 300-450 ml. ayran içiyorum.
Ara Öğünler: Genellikle ara öğünlerde domates, salatalık, üzüm tüketiyorum.
Hatalarım nelerdir beslenme şeklimde neleri değiştirmeliyim yardımcı olursanız sevinirim.
