Arkadaslar kilom 88 haftada 4 gun antrenmanim var fakat beslenmede yardimci olurmusunuz kilo ile kas kutlesuli arttirmaya calisiorum makarnayi ne kadar ne zaman yemeliyim yulaf ezmesini ne zaman yemeliyim off gunlerimde bunlardan yemelimiyim... Lutfen bilen arkadaslar yardimci olursa cok sevinirim TESEKKURLER.