MRolympiaMusti
Üye
arkadaşlar herkeze merhaba sizlere beslenme düzenimi anlatacam ve nerede hata yapıyorum ve hangi doğruları yapıyorum diye eleştirebilirsiniz yada tavsiyelerinizi bekliyorum yağlı bir kütleye sahibim 105 kilodan 90 kiloya düşmüştüm 4.ayım doldu alanım Body Building
Boy 1,75cm
Kilo 90
Sabah
09 : 00 = 5 yumurta beyazı 50-100 gr arası Lor peyniri Haşlanmış patates
ARA öğün meyve elma
12 : 00 = 5yumurta beyazı 150 - 200 gr tavuk ızgara yada sade biftek dana eti veya kuzu eti
ve bulgur pilavı 1 tabak
14 : 30 = Antrenman zamanı ve 30dk öncesinden 2 tane amino asit antrenman bitiminden sonra 3 tane amino asit alıyorum 2,5 3 saat sürüyor
18 : 30 = 200 gr tavuk veya biftek
yaptığım kardiyolar
10 dk koşu
10 dk bisiklet
bel çevirme sopa ile 250 defa
twings button 250 defa
yanlara eğiliş
Mekik 100 defa
değerli arkadaşlar sizce nerede hata yapıyorum nerede doğru yapıyorum eksiklerim neler dediğim gibi yağlı bir kütleye sahiptim ama yaptığım diyet bu şekilde sizce bu kadar besinle bu kiloda hata mı yapıyorum yoksa dahada mı yiyecek azaltmalıyım 100 gr Protein almaya özen gösteriyorum 100 gr da karbonhidrat daha fazlasını alırsam Karbonhidratın kiloyu dengede tutamıyorum bu beslenme düzeni 2 haftadır devam ediyor
yada tüm bildiklerimi unutup zayıflayıp zayıfladıktan sonra mı kilo alayım Protein tozu şimdilik kullanmıyorum önümüzdeki ay başlıyacam önerilerinizi şikayetlerinizi ve bildiklerinizi bekliyorum
Boy 1,75cm
Kilo 90
Sabah
09 : 00 = 5 yumurta beyazı 50-100 gr arası Lor peyniri Haşlanmış patates
ARA öğün meyve elma
12 : 00 = 5yumurta beyazı 150 - 200 gr tavuk ızgara yada sade biftek dana eti veya kuzu eti
ve bulgur pilavı 1 tabak
14 : 30 = Antrenman zamanı ve 30dk öncesinden 2 tane amino asit antrenman bitiminden sonra 3 tane amino asit alıyorum 2,5 3 saat sürüyor
18 : 30 = 200 gr tavuk veya biftek
yaptığım kardiyolar
10 dk koşu
10 dk bisiklet
bel çevirme sopa ile 250 defa
twings button 250 defa
yanlara eğiliş
Mekik 100 defa
değerli arkadaşlar sizce nerede hata yapıyorum nerede doğru yapıyorum eksiklerim neler dediğim gibi yağlı bir kütleye sahiptim ama yaptığım diyet bu şekilde sizce bu kadar besinle bu kiloda hata mı yapıyorum yoksa dahada mı yiyecek azaltmalıyım 100 gr Protein almaya özen gösteriyorum 100 gr da karbonhidrat daha fazlasını alırsam Karbonhidratın kiloyu dengede tutamıyorum bu beslenme düzeni 2 haftadır devam ediyor
yada tüm bildiklerimi unutup zayıflayıp zayıfladıktan sonra mı kilo alayım Protein tozu şimdilik kullanmıyorum önümüzdeki ay başlıyacam önerilerinizi şikayetlerinizi ve bildiklerinizi bekliyorum
