arkadaşlar herkeze merhaba sizlere beslenme düzenimi anlatacam ve nerede hata yapıyorum ve hangi doğruları yapıyorum diye eleştirebilirsiniz yada tavsiyelerinizi bekliyorum yağlı bir kütleye sahibim 105 kilodan 90 kiloya düşmüştüm 4.ayım doldu alanım Body Building Boy 1,75cm Kilo 90 Sabah 09 : 00 = 5 yumurta beyazı 50-100 gr arası Lor peyniri Haşlanmış patates ARA öğün meyve elma 12 : 00 = 5yumurta beyazı 150 - 200 gr tavuk ızgara yada sade biftek dana eti veya kuzu eti ve bulgur pilavı 1 tabak 14 : 30 = Antrenman zamanı ve 30dk öncesinden 2 tane amino asit antrenman bitiminden sonra 3 tane amino asit alıyorum 2,5 3 saat sürüyor 18 : 30 = 200 gr tavuk veya biftek yaptığım kardiyolar 10 dk koşu 10 dk bisiklet bel çevirme sopa ile 250 defa twings button 250 defa yanlara eğiliş Mekik 100 defa değerli arkadaşlar sizce nerede hata yapıyorum nerede doğru yapıyorum eksiklerim neler dediğim gibi yağlı bir kütleye sahiptim ama yaptığım diyet bu şekilde sizce bu kadar besinle bu kiloda hata mı yapıyorum yoksa dahada mı yiyecek azaltmalıyım 100 gr Protein almaya özen gösteriyorum 100 gr da karbonhidrat daha fazlasını alırsam Karbonhidratın kiloyu dengede tutamıyorum bu beslenme düzeni 2 haftadır devam ediyor yada tüm bildiklerimi unutup zayıflayıp zayıfladıktan sonra mı kilo alayım Protein tozu şimdilik kullanmıyorum önümüzdeki ay başlıyacam önerilerinizi şikayetlerinizi ve bildiklerinizi bekliyorum
Gayet iyi ilerliyorsun arkadaşım ama bisiklet ve kosuyu 20 dk ya çıkarman daha iyi olabilir beslenmeye gelirsek ben akşamları 10 yumurta beyazı 1 tabak bulgur pilavı 1 kase yogurt ve proteinleri içip yatıyorum sabah gayet enerjik başlıyorum
