Öncelikle arkadaşlar çok güzel bir forum yeni kaydoldum daha öncesinde askerlik dönemim de body yaptım yaş şuan 37 body e elverişli bir vücut yapım var benim sorum beslenme definasyon vede evde kendi başıma yaptıgım ağırlık antrenmanı
Yaş:37
Kilo:84
Boy:1.82
Pazartesi:ağırlık full body (2 saat sürüyor)
Salı:akşam 30 dk koşu 20 dk kardiyo hareketleri
Çarşamba:ağırlık full body (2 saat sürüyor)
Perşembe:30 dk koşu 20 dk kardiyo hareketleri
Cuma:ağırlık full body 2 saat
Cumartesi:30 dk koşu ve 20 dk kardiyo hareketleri
Şimdi sorum şu ?
Ne kadar karbonhidrat ve ne kadar protein almam gerekli
Bu arada whey ve cretain kullanıyorum
Şimdiden teşekkürler
Yaş:37
Kilo:84
Boy:1.82
Pazartesi:ağırlık full body (2 saat sürüyor)
Salı:akşam 30 dk koşu 20 dk kardiyo hareketleri
Çarşamba:ağırlık full body (2 saat sürüyor)
Perşembe:30 dk koşu 20 dk kardiyo hareketleri
Cuma:ağırlık full body 2 saat
Cumartesi:30 dk koşu ve 20 dk kardiyo hareketleri
Şimdi sorum şu ?
Ne kadar karbonhidrat ve ne kadar protein almam gerekli
Bu arada whey ve cretain kullanıyorum
Şimdiden teşekkürler