Selam arkadaşlar. Haftada 3 gün full body, fulbody gününün aksami abs dersi var 30 40 dakikalik, sonra 10 dk sauna. Diger 3 günde 1 saat spinning var. Spinning gunleri sadecr kardiyo oldugundan kaslar dinleniyor, pazar günü tam dinlenme. Beslenme antreman öncesi sonrasi normal 150 200 gram tavuk 1 tabak kepekli makarna yada bulgur sabah yumurta yulaf yogurt vs vs. Spinning yada ans dersi sonrasi beslenme de karbo kullanmasam bir sakinca olur mu sizce ? 3 haftalik yag yakimina girdim bu arada. Günlük 2500 kalori falan aliyorum. Ama yaktigim 3300 falan.