OssEgm
Üye
Arkadaşlar bb ye başlayalı 45 gün oldu bu 45 gün içinde 74 kilodan 66 kiloya düştüm ve kendimi bu kiloda iyi hissetmiyorum. Fakat karın kasım filan belli olmaya başladı alt karnım düzleşti bu yönden iyi. ramazan boyunca bu kiloyu en azından korumak istiyorum ve sonra için nasıl bir beslenme yolu izlemeliyim. yediklerimi sıralıyorum eksiklerimi düzeltirseniz sevinirim.
BOY:173
KİLO:66
OMUZ:115
BEL:84
GÖĞÜS:99
KOL:31.5
SAHURDA:
YARIM EKMEK TOST
2 TANE YUMURTA BEYAZI
2 BARDAK ÇAY
İFTARDA
1 TABAK ÇORBA(MERCİMEK,ŞEHRİYE VS.)
BULGUR YADA PİRİNÇ PİLAVI MENÜYE GÖRE
DOLMA,PATATES YEMEĞİ VS.
ANTREMAN GÜNÜ SAHURA KADAR UYANIK KALIYORUM VE BU ESNADA
SPORDAN SONRA OPTİMUM HYDRO BUİLDER PROTEİN TOZU
EVE GELİNCE SÜT VE MEYVE YİYORUM.
1 SAAT SONRA TON BALIĞI YİYORUM
SONRA FINDIK CEVİZ SAHURA KADAR YİYORUM.
BOY:173
KİLO:66
OMUZ:115
BEL:84
GÖĞÜS:99
KOL:31.5
SAHURDA:
YARIM EKMEK TOST
2 TANE YUMURTA BEYAZI
2 BARDAK ÇAY
İFTARDA
1 TABAK ÇORBA(MERCİMEK,ŞEHRİYE VS.)
BULGUR YADA PİRİNÇ PİLAVI MENÜYE GÖRE
DOLMA,PATATES YEMEĞİ VS.
ANTREMAN GÜNÜ SAHURA KADAR UYANIK KALIYORUM VE BU ESNADA
SPORDAN SONRA OPTİMUM HYDRO BUİLDER PROTEİN TOZU
EVE GELİNCE SÜT VE MEYVE YİYORUM.
1 SAAT SONRA TON BALIĞI YİYORUM
SONRA FINDIK CEVİZ SAHURA KADAR YİYORUM.