Beslenme konusunda sorularım var bodye yeni başladım hoca bana daha beslenme programı vermedi belkide ilk gün olduğu içindir ama programlarda işte sabah yumurta beyazı bal , peynir öğlen pilav tavuk vs felan diyor ama bu bir günlük program ise her gün aynı şeyleri mi yiyecez pek anlamadım lütfen aydınlatın
Beslenme yardım
- Konuyu başlatan xhunter
- Başlangıç Tarihi
- Durum
kibarmilitan
Üye
ya arkadaşım konu açmadan önce bı forumu araştırsan cevaplarını bulursun bu nedir ya adam en temel şeyde bile bakmadan konu açıyor
kardeş zaten belirtim baktım programlara diye ama anlamadım bir günlük besin programı var ama diğer günler napıcam aynılarını mı yicem diye sordum
xhunter
Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.
Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)
30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği:
100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)
Ara öğün: (2-3 saat sonra)
Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.
Eve gelince:
bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.
1 saat sonra antreman
Antremandan hemen sonra:
50 gr lor + bir bardak meyvasuyu
30 dk sonra:
4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği
Yatmadan önce:
50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)
Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
Döngü sürekli bu şekilde devam eder. (Pazartesi,Salı,Çarşamba diye gider..) Diyet işi biraz zahmetli iştir. Şimdiden bol şanslar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-8692.html yorumlarıda okuyup daha detaylı bilgiler alabilirsin umarım.
Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.
Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)
30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği:
100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)
Ara öğün: (2-3 saat sonra)
Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.
Eve gelince:
bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.
1 saat sonra antreman
Antremandan hemen sonra:
50 gr lor + bir bardak meyvasuyu
30 dk sonra:
4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği
Yatmadan önce:
50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)
Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
Döngü sürekli bu şekilde devam eder. (Pazartesi,Salı,Çarşamba diye gider..) Diyet işi biraz zahmetli iştir. Şimdiden bol şanslar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-8692.html yorumlarıda okuyup daha detaylı bilgiler alabilirsin umarım.
xhunter
Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.
Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)
30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği:
100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)
Ara öğün: (2-3 saat sonra)
Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.
Eve gelince:
bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.
1 saat sonra antreman
Antremandan hemen sonra:
50 gr lor + bir bardak meyvasuyu
30 dk sonra:
4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği
Yatmadan önce:
50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)
Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
Döngü sürekli bu şekilde devam eder. (Pazartesi,Salı,Çarşamba diye gider..) Diyet işi biraz zahmetli iştir. Şimdiden bol şanslar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-8692.html yorumlarıda okuyup daha detaylı bilgiler alabilirsin umarım.
saolasın ama bana yumurta biraz fazla gibi geldi proteini başka şeylerden alsak mesela fındık et felan bide ben 65 kiloyum 172 boya kas oranım normal ama yağ oranım normale göre biraz yüksek cıktı
xhunter 2 tam yumartayı yumarta beyazı yapabilirsin veya 3 yumarta beyazı omletde olabilir şahsen ben pek yumarta beyazı yemekten hoşlanmıyorum sabahları
15 gr lor peyniri
4 yumurta beyazı omlet
5 zeytin
2 dilim kepek ekmeği
1 küçğk kase içine 2 tane kurutulmuş kayısı ince ince dilimleyip yulaf ezmesiiyle karıştırıyorum tadının güzelleşmesi açısından sade pek yenmiyor
1 muz
sende bu yolu istersen izleyebilirsin
thetramp
Özel Üye
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.
ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.
ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
- Durum