merhaba arkadaşlar Dün gece ilk antremanımı spor salonunda hoca eşliğinde yaptım 20 dk koşu bandı mekik kürek sırt vb 1.5 saatlik calisma ile fakat beslenme programı henüz çıkarmadı araştırmalarıma göre bu sabah :
100 gr yulaf ezmesi
-süt 200ml
-2 adet muz
- 3 adet yumurta akı
- 100 gr light yoğurt
- 100 gr lor peyniri
Tükettim sizce Nasıl ve ayrıca ogle yemeğinde ne yemeliyim belirtmek isterim ki spora iş gereği 22:00/00:00 arası gidiyorum geç saatte spordan çıkıyorum spor sonrası ne tüketmeliyim içecek olaraktan ne içebilirim malum yaz sıcakları başladı ...
100 gr yulaf ezmesi
-süt 200ml
-2 adet muz
- 3 adet yumurta akı
- 100 gr light yoğurt
- 100 gr lor peyniri
Tükettim sizce Nasıl ve ayrıca ogle yemeğinde ne yemeliyim belirtmek isterim ki spora iş gereği 22:00/00:00 arası gidiyorum geç saatte spordan çıkıyorum spor sonrası ne tüketmeliyim içecek olaraktan ne içebilirim malum yaz sıcakları başladı ...