Beslenme ve zayıflama günlüğüm

Siteyi uzun zamandır takıp edıyorum beslenme , antreman ve yag yakımı gunluklerını ınceleyınce buraya her gun not almanın daha yararlı olucagını dusundum.Hem kendı motıvasyonum acısından olumlu olacagını kanısına vardım .
Umarım bu baslıgı dogru yere acıyorumdur. Sizlerinde yanlıslarım konusunda bana yardımcı olacagınızı dusunuyorum . En azından hedeflerım dogrultusunda ılerlememde bır pay sahıbı olucak burası Şimdiden herkese çok tesekkurler.

Gelelim kendimi anlatmaya daha once bır cok dıyet uyguladım ve pek basarılı oldugum soylenemez fakat bu sefer cok farklı hem gorunusum ıcın hemde saglıgım ıcın kılo vermeye ve saglıklı yasamaya karar verdım. Bu konuda nişanlımında benımle aynı konuda olması benı cok mutlu ettı.
170 boyundayım
Su an ki net kılom 97.5 yaklasık 3aydır dıyet yapıyorum ve ortalama 7-8 kılo cıvarında bır kılo kaybı yasadım. Spor yapmaya basladım spor programım su sekılde :
25 dakıka koşu ------------- 10 dakika spening
2*10 heel touch ------------- 2*10 hip thrust
2*15 crunch -------------- 2*10 Sitting leg press
4*10 (10kg)Hammer Curl ---------- durabıldıgım kadar plank -------- 3*15 squat --------- ve sonrasında yarım saat yuzme
Haftada en az 3-4 gün.

Kendimi cok fazla zorlayamıyroum su anda kılom nedenıyle asırı yorgunluk yasıyorum. Kendime ait bilgileri verdim bundan sonra her gun beslenme planımla bırlıkte buraya not dusucem umarım ıstedıgım kıloya ınebılırım

 

1. Gun
Sabah :
2 yumurta beyazi haslama
1 tam yumurta haslama
3ince dilim hindi fume
Domates

Ogle: 180 gram hindi gogus
200 gram yogurt
Salata
Spor yapmadan once zero shot kullandim ve gercekten hyatimda ilk defa kendimi bu kadar dinc hissettim.
Spor programim ;

35 dakıka koşu ------------- 10 dakika spening
2*10 heel touch ------------- 2*10 hip thrust
2*15 crunch -------------- 2*10 Sitting leg press
4*10 (10kg)Hammer Curl ---------- durabıldıgım kadar plank -------- 3*15 squat ------

 

2 gun
sabah : 1 kase musli çılek muz
öğlen : 200 gr tavuk gogsu haslama 200 gram yogurt salata
aksam : salata

1 saat hızlı yuruyus

 

3. gün
Sabah kahvaltı yapmadım

öğlen 160 gram kofte
200 gram yogurt
salata

aksam
tavuklu sebze sote
200 gram yogurt

spor
1 saat yuruyus
50 squat
50 mekık