Beslenme ve spor programım.

surakings2

surakings2

Üye
Spor programım:
1.gün
Dumbbell flyes 3x10
Dumbbell Bench Press3x10
Dumbbel Bench press close 3x10
Dumbbell Pullover 3x10

5 dk sonra:
KOL

Dumbbell Curls 3x10
Hammer Curls 3x10

1 dk sonra:
Duvar şınavı 3x10
Mekik 3x25

Beslenme programım:
Sabah:1 adet cılbır,1 bardak süt ve 1 adet yumurta beyazı.
Öğlen:1.5 cılbır,1 bardak kakaolu süt,1 adet yumurta beyazı.
Akşam:Belli olmuyor.Bazen etli yemek,Bazen hamur işleri vb.(Hamur işini abartmadan yiyorum.)


Düşüncelerinizi ve tavsiyelerinizi yazarsanız sevinirim.

Yaş:12
Kilo:47
Boy:1.63


İyi forumlar. bench_O
 
Omuz sırt, bacak programda yok çok fazla gögüs hareketi.

Beslenme tamamen yetersiz ara öğünler yok.

Ps.Sırf program yapda yorum yapalım dediğimiz için kopyala yapıştır birşey.
 
Sen dikkate almıyorsun biliyorum ama ben yine de söyliyim yaşın daha küçük bence yüzmeye git 2-3 sene sonra spora başla çok daha faydasını görürsün.
 
brhmcr dedi:
Omuz sırt, bacak programda yok çok fazla gögüs hareketi.

Beslenme tamamen yetersiz ara öğünler yok.

Ps.Sırf program yapda yorum yapalım dediğimiz için kopyala yapıştır birşey.
Genişletmek için tıkla...


Benim eski programımda Omuz bacak sırt vardı.Ancak yaşın için uygun değil dediler bana böyle bir program yazdılar.Ben sadece bana denileni yapıyorum.Ve tavsiyelerinizide yazarsanız benim için iyi olur.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:28 ----------

İşte eski programım:
Pazartesi
Dumbbell Bench Press(3x8)
Dumbbell Flyes(3x8)
Dumbbell Pullover(3x8)
Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)

5 dakika sonra Kollarım için:
Dumbbell Curls(4x10)
Hammer Curls(4x10)
Dumbbell Preacher Curls(4x10)

Salı:
Neck Dumbbell Press(3x8)
Arnold Press(3x8)
Dumbbell Latarel Raises(3x8)

Çarşamba dinlenme

Perşembe:
One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum)

Cuma:
Dumbbell Squats(3x8)
Dumbbell Sumo deadlliftf(3x8)
Dumbbell Lunges(3x8)
 
Ben 12 yaşında vücut geliştirme önermediğimi daha önce de yazmıştım ama sen ısrarlısın. Çok daha faydalı sporlara yönelebilirsin; yüzme, atletizm, jimnastik, basketbol vb.
 
Basketbol oynuyorum zaten.+dan Şınav mekik kol ve göğüs için hareketler yapıyorum.Beslenmem de ekleme çıkarma ne gibi şeyler yapmalıyım size sorduğum soru o idi.Yinede konuma bakıp yorum yazdığınız için tşkürler.
 
Tamam, basketbol oyna, evde mekik şınav çek. Boll bol yumurta tavuk et sebze ye.
Yaşın gelince VG ye başlarsın.
 
Tavuk sevmem.Onun yerine bana ne önerirsin?Kıyma tavuğun yerini tutarmı sizce?
 
Tavsiyeniz için teşekkürler.Ancak,Öbür önerilerinizide dinledim.Fakat şınav benim işime gerçekten yaramıyor:(Ne yapmam lazım.Dumbbell ile çalıştığım kadar ağrı sızı yapmıyor.Yani kas geliştiremiyorum şınavla.Ne yapmam lazım?Siz hala şınav çek diyeceksiniz ancak hafif geliyor bana:(

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:22 ----------

Bide Ara öğün hazırlarsam,O ara öğünlere kuru yemiş koymak yeterlimidir?Örneğin:

Ara öğün:
1 Avuç ceviz
1 Avuç Fındık
1 Bardak süt
1 Avuç fıstık.

Böyle olabilirmi bütün ara öğünler?
 
12 yaşında ne vucut geliştirmesi.Evde şınav,mekik,barfiks,dips yap.Bu yaşta barfikse abanmalısın bence ilerde omuzların genişler ve güç kazanımı olur.4 yıl sonra yani yaşın tam 16 ya gelince başların body'e,boşuna gelişimini kötü yönde etkileme yazık etme bence.
 
surakings2 bence artık insanların tavsiyelerine kulak as.Bu kadar insan ne boş konuşuyor ne de senin kötülüğünü düşünüyor.Yaşın daha çok küçük.
 
Ben şuan VG yapmıyorumki:DSadece kol ve göğüs hareketleri.Bunlar boymu kısaltcak:D
 
Birader kaçıncı söyleyişim biliyorum ama dinle kulak ver bana. Benim gibi eşşeklik etme.

Git yüzmeye yazıl, vallahi diyorum bu yastan itibaren adam gibi sürekli yüzersen cok daha hizli kas kazanirsin dumbell'la calismaktan. Omuzlarin cok genisler, beslenmen duzenliyse yag oranin az olu, kollarin da kalin olur.
 
90 Tatilde zaten 30 günlük yüzme programım var o sorun değil:DVe Sadece göğüs ve kol hareketlerinin boy uzamasını engelleyeceğini sanmıyorum ki herkez uzamasını engellemez diyor.Ancak Ara öğünlere yukarıda yazdıklarımı ekliyeyimmi?Yeterli olurmu?Yüzmeyede 90 tatilde gidiyorum zaten 90 tatilden sonra gitmem imkansız maalesef.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı