Merhaba arkadaşlar street workout başladım gelişimimde iyi ancak zayıfım ve pek hoş bi görüntü oluşmuyo ve kilo almaya çalışıyorum yaş 16 boy 1.77 kilo 56 malesef çok iyi beslenemiyorum maddi durumum yüzünden napmalıyım bu konuda yeterli protein alamıyorum galiba Günlük yediklerim sabah 3 yumurta zeytin peynir bal pekmez 1bardak meyve suyu ve mısır gevreği 2-3 dilim tam tahıllı ekmek ara öğün 2 tane fıstık ezmeli sandviç 1 bardak süt öğlen 100gr tavuk göğsü 150gr kadar pirinç pilavı 1 kase yoğurt arada meyve kuru üzüm felan akşam yemeğinde 150-200gr arası pirinç pilavı 200gr yeşil mercimek yemeği salata gece yatmadanda 50gr lor ve günlük 2 kase puding yiyorum günlük 1.5lt su içiyorum biraz fazla meyvesuyu ve süt tüketiyorum o yüzden çok su içemiyorum meyve suyunu şekersiz ve katkısız olanlarından kullanıyorum sizce nasıl beslenmem yeterlimi
Beslenme Ve Maddiyat
- Konuyu başlatan kantura2
- Başlangıç Tarihi
elite35
Üye
Yetersizden çok yanlış besleniyorsun.
O kadar meyve suyu ne işine yarayacak ? Dur ben söyleyeyim kalın bir bel çevresi ve devam edersen göbek.
Mısır gevrekleri falan da hikaye glisemik indeksleri yüksek bunların. Yedikçe yedirir yağ olarak kilo alırsın.
Biraz daha kompleks besinlere yönel.
Örneğin: Bulgur pilavı, makarna, yulaf ezmesi, patates vs. Lor peyniri güzel seçim. Normal öğünlerde de tüketebilirsin. Geceye bırakma.
O kadar meyve suyu ne işine yarayacak ? Dur ben söyleyeyim kalın bir bel çevresi ve devam edersen göbek.
Mısır gevrekleri falan da hikaye glisemik indeksleri yüksek bunların. Yedikçe yedirir yağ olarak kilo alırsın.
Biraz daha kompleks besinlere yönel.
Örneğin: Bulgur pilavı, makarna, yulaf ezmesi, patates vs. Lor peyniri güzel seçim. Normal öğünlerde de tüketebilirsin. Geceye bırakma.
en iyisi sütü meyve suyunu azaltıp günlük 2.5lt su içeyim ozaman[DOUBLEPOST=1405687541][/DOUBLEPOST]
teorik olarak öğrendim ancak kendi maddi durumum buna pek el vermedi bende kendi beslenmemin yeterli olup olmadığını sormak istedim
tamam zaten yiyodum ama artık daha çok yerim