Beslenme ve antrenman programım hacim için

[vücutcuu]

ANTRENMAN PROGRAMIM
1.GÜN
GÖĞÜS
flat bench press
flyes
pullover
push up
PAZU
barbell curls
incline dumbell curl
cons curl
hammer curl
2.GÜN
BACAK
squat
lunges
stiff legged deaflift
calf raise
OMUZ
Shoulder press
lateral raise
front barbell raise
upright rowing
3.GÜN
SIRT
one arm dumbell rowing
bent over barbell row
bent over two arm long bar row
pull ups
ARKA KOL
french press
kickbacks
overhead triceps extension
close grip push up

Abilerim merhaba ben evde çalışıyorum boyum 168 kilom 57 hedefim 65 kg olmak bulk yapıcam bu kış inşallah.Hareketleri piramit set yapcam 10-8-6 olarak 3 set 4 set yapmalımıyım sizce çokmu ağır olur? programımda yanlışlıklar var gibi banada öyle geliyor düzeltirsiniz

BESLENME PROGRAMI
KAHVALTI
lor peynirli omlet(6 adet bıldırcın yumurtası dahada artacak ilerleyen zamanlarda)
1 kase yulaf süt ile
1 yemek kaşığı zeytin yağı
ARA ÖĞÜN
meyve sebze kuruyemiş veya yoğurt hergün farklı olabilir.
ÖĞLE YEMEĞİ
Et balık tavuk ne olursa genellikle tavuk göğüs olur yanınada karb. için plav makarna

ANTRENMAN

ANTRENMAN SONRASI
2ad patates haşlama 50 gr lor 80 gr ton 1 dilim kepek
AKŞAM YEMEĞİ
200 gr lapa tavuk göğüsü 1 kase yoğurt(yoğurt yerine zeytinyağlı salata bazen)

Buda beslenme programımdı abilerim.Programlarımda yanlışlık varsa söyleyin düzelteyim.Birde beslenme programımın saatlerini bana göre ayarlarmısınız lütfen.6. 30 da kalkıyorum hergün okula gidiyorum 12 30 da geliyorum 13 00 diyelim.Saat 10 11 de yattığımı düşünürsek hatta 9 da yatmalıyım.ona göre bir hesaplama yapabilirsiniz.Haftada 2 gün salı perşembe kardiyo ve mide çalışacağım.kardiyo ve mide çalışmak bulk dönemi için zararlı değil dimi?

Yanlışlarımı düzeltip beni bilgilendirmenizi istiyorum iyi forumlar

 

[vücutcuu]

Bunlarda almayı düşündüğüm malzemeler ev için

http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=213194
http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=174021
http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=194393
http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=224241
http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=199854
http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=213867
http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=173946
http://www.hindirim.com/Store/ProductDetails.aspx?productID=214516

Evet abilerim almayı düşündüğüm malzemeler bunlar evde bunlarla beraber vücut geliştirme yapmaya çalışacağım beslenme ve antrenman programımda var kendime göredir inşallah bir bakarsanız iyi olur.sorularımı sorayım malzemelerle ilgili olarak
1-başka önerebileceğiniz sehpa varmı en uygun budur diye düşünüyorum
2-kapı barfiksinin birde düz çubuk olanı var ama kapıya zarar vermiyor sıkıştırmalı bu daha fonksiyonlu olabilir ama kapıyada zarar verebilir çünkü tamamen kapının üstünden destek alıyor bunun bir avantajı var aslında knee up hanging leg raise hareketkerini yapmak için havada asılı kalma aparatı koyabilirim 37 tl aparat daha fonksiyonlu olur düz çubuk olanda bu aparatı kullanabilirmiyim?
3-Yayları ısınmak için alıyorum hafif ağırlıkla ısınmak yerine yaylarla ısınmayı deneyeceğim diyelim göğüs antrenmanı var göğüs yayıyla açış yaparım ısıtırım iyi olur.
4-atlama ipim var 3 kg ayak ağırlığını alıyorum hem ele takıp gölge boksu çalışmak hemde ayağa takıp ip atlamak için boksada gidecemde.
5-Ağırlık seti olarak döküm dumbell setmi 20 kg yoksa plastik 50 kg halter setmi önerirsiniz?forumda bunla ilgili tartıştım belli dönemlerde hem barbell hem dumbell kullanılması sonucuna vardım aslında dumbell seti ilede gelişme sağlarım
6-sağlık topu mide egzersizlerinde çok yardımcı olacak boksörün karın kasları çok önemlidir bazı çalışmalar için onuda almayı düşünüyorum zaten vg yi uzun bir zaman bırakmak zorunda kalcam boksa başlayacağım için ikisini yapmam imkansız.cevaplarınızı bekliyorum

 

[vücutcuu]

Mümkünse boksa gideceğim için bir ağırlık çalışma programı hazırlarmısınız forumda bulunmuyor.3 gün boks idmanı 2-3 günde ağırlık çalışacağım 3 gün ağırlık olmaz çünkü haftasonu oluyor gün aşırı çalışmasam olurmu?set sistem gibi birşey yapmayı düşünüyorum daha çok yer hareketlerinin bulunduğu bir program diyelim 10 hareket varsa 10 set yapacağım.mesela her bölgeye 2-3 hareket koysam olabilir böyle bir sistem istiyorum fazla ağırlık kullanmadan kuvvet ve dayanıklılığımı arttırmak için.Doğrusunu diyim hacimde istiyorum çok zayıfım ama fit gözüküyorum hacim çok istiyorum hem boks idmanı hemde hacim yapabilirmiyim bu kış overtraning riski var gibi.